سالمن buckwheat نوڈل کٹورا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• تقریبا 1 انچ موٹا 1 fr پاؤنڈ تازہ یا منجمد ، بغیر چمڑے کے سالمن فلیٹ۔
• ¼ کپ زیتون کا تیل
• ¼ کپ بالسامک سرکہ۔
• 1 چمچ پھٹے ہوئے کالی مرچ۔
• ½ پاؤنڈ بکٹویٹ (سوبہ) نوڈلس یا پورے گندم کے نوڈلز۔
• ⅓ کپ سنتری کا رس۔
• 2 سنتری ، چھلکے ، حصے دار اور کٹے ہوئے۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• ½ سرخ پیاز ، کٹی ہوئی یا 2 ہری پیاز ، پتلی کٹی ہوئی۔
• 2 چمچ سونگ کا بیج ، کچل گیا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  اگر منجمد ہو تو سامن پگھلیں۔ 1 چمچ ہر ایک زیتون کا تیل اور بالسمیک سرکہ اور پھٹے ہوئے کالی مرچ کو 2 کوارٹ بیکنگ ڈش میں شامل کریں۔ مچھلی کو مرکب میں رکھیں ، دونوں طرف کوٹ کا رخ کریں۔ کمرے کے درجہ حرارت پر 10 منٹ کے لئے میرینینٹ کریں۔

• مرحلہ 2

  برائلر پین کی گرمی والی ریک پر سامن رکھیں۔ مچھلی کی 1/2 انچ موٹائی پر 4 سے 6 منٹ تک گرمی سے 4 انچ برائل کریں یا مچھلی کے فلیکس ہونے تک ، ایک بار مڑیں۔

• مرحلہ 3۔

  دریں اثنا ، ابلتے ہوئے پانی میں بکواہیٹ نوڈلز کو 4 منٹ (یا 8 سے 10 منٹ تک گندم کے نوڈلس) ابلتے ہوئے پانی میں پکائیں جب تک کہ تھوڑا سا چنے نہ جائیں۔ نالی؛ ایک بڑے کٹورا میں رکھیں۔ باقی تیل اور سرکہ ، سنتری کا جوس اور سنتری کے حصے ، لہسن ، پیاز ، اور سونے کا بیج شامل کریں۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. خدمت کے ل، ، نوڈل مکسچر کو چار ڈنر پیالوں میں بانٹ دو۔ سالمن کے ایک ٹکڑے کے ساتھ ہر ایک کی خدمت میں سب سے اوپر. 4 سرونگ کرتا ہے۔

مینو کی تجاویز:

اس میں لیٹش اور ٹماٹر سلاد اور ایسپرسو کے ساتھ بسکٹٹی بنا کر کھانا بنائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 372 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 25 ملی گرام کولیسٹرول ، 538 ملی گرام سوڈیم ، 55 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 29 جی پروٹین)