سوسی بروکولی اور jicama | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 6 کپ بروکولی کے پھول۔
• 1 کپ jicama ، جولین سٹرپس میں کاٹا
• 1 کپ پتلی کٹی ہوئی گاجر۔
• 4 اچھotsے ، کٹے ہوئے۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چمچ مارجرین یا مکھن
• 1 چائے کا چمچ خشک دونی ، پسا ہوا۔
• 1 ½ کپ بوتل کے سالسا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بروکولی ، جیکاما اور گاجروں کو دھوئے اور کاٹیں۔ کسی پلاسٹک بیگ میں رکھیں اور 24 گھنٹے تک فریج میں رکھیں۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑے سکیلٹ کک میں اور مارجرین یا مکھن میں اچھال اور لہسن کو ہلائیں جب تک کہ سلوٹ ٹینڈر نہ ہو لیکن بھوری نہیں۔ بروکولی ، جیکاما ، گاجر ، دونی ، پانی اور نمک میں ہلچل مچائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں گرمی ، سرورق ، اور ابلنا کم کریں جب تک کہ سبزیاں کرکرا نہ ہوں۔

• مرحلہ 3۔

  دریں اثنا ، ایک چھوٹے سے پین میں گرما کے سالا ڈالیں۔ سبزیوں کو ایک چمچ کے ساتھ سرونگ پیالے میں منتقل کریں۔ سبزیوں کے اوپر چمچ سالسا۔ 12 سرونگ کرتے ہیں۔

آگے بنانے کا مشورہ:

• مرحلہ نمبر 1

  1 دن آگے ، سبزیوں کو دھو کر کاٹ لیں۔ کسی پلاسٹک بیگ میں رکھیں اور 24 گھنٹے تک سردی لگائیں۔ ہدایت کے مطابق سبزیاں تیار کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 42 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 102 ملی گرام سوڈیم ، 7 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی پروٹین)