فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ مچھلیوں کو ایک پرت میں ایک روغنی والے 15x10x1 انچ بیکنگ پین میں بندوبست کریں۔ نمک اور تازہ کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔
-
درمیانے کٹوری میں کیکڑے اور نیم نرم پنیر کو اکٹھا کریں۔ مچھلی کے فلیٹوں کے اوپر چمچ مرکب ، چمچ کے پچھلے حصے پر پھیلانے کا احاطہ کرتا ہے۔ پیرسمن پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ 425 ڈگری ایف تندور میں 15 منٹ تک بیک کریں یا جب تک کہ کانٹے کے ساتھ تجربہ کرنے پر مچھلی آنا شروع ہوجاتی ہے۔ خدمت کرنے سے پہلے تازہ تلسی کے ساتھ چھڑکیں۔
-
6 فللیٹس بناتا ہے۔
*
اگر آپ کو یہ مصنوعہ نہیں مل پاتا ہے تو ، اچھال اور پیاز کے ساتھ پھیلنے والے 8 آونس ٹب کریم پنیر کا 1/2 ساتھ ملا دیں یا لہسن اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ایک 5.2 آونس کنٹینر نیم نرم پنیر اور 2 چمچوں میں تیل سے بھرے ہوئے خشک ٹماٹر .
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 258 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 146 ملی گرام کولیسٹرول ، 455 ملی گرام سوڈیم ، 2 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 31 جی پروٹین۔
