ٹماٹر کے ساتھ کیکڑے | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 12 آونس تازہ یا منجمد شیل کیکڑے۔
• 3 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل یا تیل پکانا۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• as چائے کا چمچ خشک تلسی ، کچل گیا۔
• آدھے کپ چیری ٹماٹر ،۔
• 2 چمچ نیبو کا رس۔
• 2 چمچوں پرسمین پنیر grated
• 1 چمچ کا ٹکرا ہوا اجمودا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد ہونے پر کیکڑے پگھلاؤ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ درمیانی اونچائی پر 10 انچ اسکیللیٹ گرمی زیتون یا کھانا پکانے کے تیل میں.

• مرحلہ 2

  کیکڑے ، لہسن ، اوریگانو ، اور تلسی شامل کریں۔ تقریبا 3 3 منٹ تک یا کیکڑے کی مڑ سے مبہم ہونے تک پکائیں ، کثرت سے ہلاتے رہیں۔

• مرحلہ 3۔

  ٹماٹر اور لیموں کا رس شامل کریں۔ کھانا پکانا اور ہلچل کے بارے میں 30 سیکنڈ یا جب تک گرم نہیں. پنیر اور اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 204 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 131 ملی گرام کولیسٹرول ، 177 ملی گرام سوڈیم ، 4 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 19 جی پروٹین۔