دھواں دار ہفتہ کی رات مرچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چمچ سبزیوں کا تیل
• 1 درمیانے ہری میٹھی مرچ ، کٹی ہوئی (3/4 کپ)
• 1 درمیانی پیاز ، کٹی ہوئی (1/2 کپ)
• 1 15 آونس چھولے (گاربنزو پھلیاں) ، کللا اور سوالا جاسکتا ہے۔
• 1 15 آونس ، اچھی طرح سے شمالی سوتیاں ، کللا اور سوکھا سکتا ہے۔
• 2 چمچوں میں مرچ پاؤڈر۔
• 1 15 اونس ٹماٹر کی چٹنی کر سکتے ہیں
• 1 14.5 آونس بھونٹے ہوئے رنگدار ٹماٹروں کو آگ لگا سکتا ہے۔
• 1 چمچ بھوری چینی سے بھرا ہوا۔
• 1 چمچ گہرا غیر سویٹ شدہ کوکو پاؤڈر۔
• ھٹا کریم (اختیاری)
• کٹے ہوئے سبز پیاز (اختیاری)
• مرچ پاؤڈر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے ساس پین میں تیل کو درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر گرم کریں۔ میٹھی مرچ اور پیاز شامل کریں۔ 4 سے 5 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ پھلیاں اور مرچ پاؤڈر شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 2 منٹ ہلچل. ٹماٹر کی چٹنی ، غیر زیر علاج ٹماٹر ، براؤن شوگر ، اور کوکو پاؤڈر میں ہلائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. کبھی کبھار ہلچل ، 25 منٹ کا احاطہ اور ابالنا.

• مرحلہ 2

  اگر چاہیں تو ھٹا کریم ، سبز پیاز ، اور اضافی مرچ پاؤڈر کے ساتھ اوپر دیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 307 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 978 ملی گرام سوڈیم ، 53 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 13 جی چینی ، 15 جی پروٹین۔