پالک - مشروم کی saute | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 8 آونس کا تازہ پورٹوبیلو مشروم۔
• 2 میڈیم لیکس ، 1-1 / 2 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔
• 2 بڑے لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 4 چائے کا چمچ مکھن یا مارجرین۔
• 6 کپ تازہ پالک پیشگی
• 2 کپ موٹے طور پر کٹے ہوئے بوک چوائے یا نپا گوبھی۔
• 1 چمچ نیبو کالی مرچ پکائی

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  آدھے اور ٹکڑوں میں مشروم کاٹ لیں۔ ایک 12 انچ اسکیللیٹ کک مشروم ، چھلکوں ، اور لہسن کو مکھن میں درمیانے آنچ پر گرمی کے بارے میں 4 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک اور زیادہ تر مائع بخارات بننے سے کبھی کبھار ہلچل میسر آتی ہے۔

• مرحلہ 2

  پالک ، بوک چوائے ، اور لیموں کی کالی مرچ کو اسکیلیٹ میں شامل کریں۔ احاطہ کریں اور 1 منٹ کے بارے میں یا صرف اس وقت تک پکائیں جب تک گرین مردہ نہ ہو۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 64 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 7 ملی گرام کولیسٹرول ، 262 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 3 جی پروٹین)