سیب وینیگریٹی کے ساتھ پالک ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 سیب۔
• extra کپ اضافی کنواری زیتون کا تیل۔
• ½ کپ سائڈر سرکہ۔
• 1 چمچ خالص میپل کا شربت۔
• 1 چائے کا چمچ تازہ بابا کو پھٹا۔
• as چمچ کوشر نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 6 آونس بیبی پالک یا ملا بچے کے گرینس۔
• ½ کپ ہیزلنٹس ، ٹوسٹڈ اور موٹے کٹے ہوئے۔
• a اجوائن کی جڑ کا چھلکا اور بہت پتلی کٹی ہوئی (تقریبا about 3/4 کپ)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  سیب میں سے ایک کو کور اور کاٹ لیں۔ ایک بڑی سکیلٹ میں کٹی سیب کو کالی سیب میں 1 چمچ تیل میں 1 منٹ کے لئے درمیانی آنچ پر یا ٹینڈر آنے تک پکائیں۔ گرمی سے دور کریں۔ بلینڈر میں منتقل کریں۔ سرکہ ، میپل کا شربت ، بابا ، کوشر نمک ، اور کالی مرچ ڈالیں۔ ہموار ہونے تک ڈھکیں اور ملا دیں۔ بلینڈر چلانے کے ساتھ ، آہستہ آہستہ باقی زیتون کا تیل شامل کریں ، ملاوٹ ہونے تک مرکب کریں (ہموار اور گھنے ہوجائیں)۔

• مرحلہ 2

  کور اور ٹکڑا باقی سیب. ایک بڑے پیالے میں پالک ، کٹے ہوئے سیب ، ہیزلنٹس اور اجوائن کی جڑ کو ملا دیں۔ وینیگریٹ شامل کریں؛ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. فورا. خدمت کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 331 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 22 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 43 ملی گرام سوڈیم ، 15 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 9 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔