اسکواش ، بیکن ، اور فیٹا ناشتہ بناو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 3 پاؤنڈ سپتیٹی اسکواش۔
• 2 انڈے ، ہلکے سے مارا پیٹا۔
• ⅓ کپ باریک کٹی ہوئی پرمیسن پنیر۔
• 3 چمچوں کا مقصد سارا آٹا۔
• 2 چمچوں نے تازہ بابا کو ٹکرایا۔
• 6 ٹکڑے ٹکڑے کم سوڈیم کم چکنائی بیکن ، موٹے کٹے ہوئے۔
• 3 کپ موٹے کٹے ہوئے ، سوئس چارڈ تراشے گئے۔
• 2 اونس کم چکنائی والی فیٹا پنیر ، پھنس گیا (تقریبا 1/3 کپ)
• 6 انڈے۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 375 ° F ایک چھوٹا سا بیکنگ پین چرمیچ کے کاغذ کے ساتھ لائن کریں۔ آدھے کراس وائس میں اسپتیٹی اسکواش کاٹیں۔ بیجوں اور تاروں کو نکالنے اور ضائع کرنے کے لئے ایک چمچ استعمال کریں۔ تیار بیکنگ پین پر اسکویش حصوں ، اطراف کو کاٹ کر رکھیں۔ تیز چاقو سے چھید کرنے پر اسکواش ٹینڈر ہونے تک 1 گھنٹہ یا اس وقت تک بیک کریں۔ تار کے ریک پر مکمل طور پر ٹھنڈا۔ تندور کا درجہ حرارت 350 ° F پر کم کریں۔

• مرحلہ 2

  کرسٹ کے ل a ، ایک بڑے پیالے میں ہلکے سے پیٹے ہوئے انڈے ، پرسمین پنیر ، آٹا اور بابا ملا دیں۔ ایک کانٹے کا استعمال کرتے ہوئے ، انڈے کے مرکب کے ساتھ کٹوری میں اسکریش گودا کھرچنا۔ آہستہ آہستہ ہلچل جب تک اچھی طرح سے نہیں ملا. ایک روغنی والی 2 کوارٹ آئتاکار بیکنگ ڈش میں یکساں طور پر مکسچر پھیلائیں۔ بیک کریں ، ننگا ، تقریبا 20 منٹ یا جب تک کہ کرسٹ سیٹ ہوجائے اور کنارے بھوری ہونے لگیں۔

• مرحلہ 3۔

  دریں اثنا ، ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ کک بیکن میں درمیانی آنچ پر صرف براؤن ہوجائے لیکن کرکرا نہیں۔ ایک کٹی ہوئی چمچ کا استعمال کرتے ہوئے ، بیکن کو ایک چھوٹے پیالے میں منتقل کریں۔ بیکن ٹپکنے کو خارج کردیں۔ باورچی خانے سے متعلق اسپرے کے ساتھ اسکیللی چھڑکیں۔ سکیلٹ میں چارڈ شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 1 منٹ کے لئے ہلچل.

• مرحلہ 4۔

  چارڈ ، فیٹا پنیر ، اور بیکن کے ساتھ اوپر اسکواش پرت بیک کریں ، ننگا ہوا ، تقریبا 5 منٹ یا اس سے زیادہ گرم ہونے تک۔

• مرحلہ 5۔

  نون اسٹک کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ایک ہی اسکیلٹ کوٹ کریں۔ درمیانی آنچ پر گرمی کا اسکیلٹ۔ انڈوں کو الگ رکھیں ، تین انڈوں کو اسکیلیٹ میں توڑیں۔ نصف نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ گرمی کو کم کرنا؛ انڈوں کو 3 سے 4 منٹ تک پکائیں یا جب تک گورے مکمل طور پر سیٹ نہ ہوجائیں اور یولکس گھنے ہونے لگیں۔ دھوپ سے ہونے والے انڈوں کے لئے گرمی سے دور کریں۔ تلی ہوئی انڈوں کے ل easy آسان یا سخت سے زیادہ ، جب گورے مکمل طور پر تیار ہوجائیں اور زردی گاڑھا ہونا شروع ہوجائے تو ، انڈے کو موڑ دیں اور 30 ​​سیکنڈ مزید (آسان سے زیادہ) یا 1 منٹ مزید (مزید مشکل سے) پکائیں۔ انڈے ہنر سے نکالیں۔ گرم رکھیں. باقی تین انڈے اور باقی نمک اور کالی مرچ کے ساتھ دہرائیں۔

• مرحلہ 6۔

  خدمت کرنے کے لئے ، بیکڈ کیسرول کو چھ مساوی پلیٹوں پر چھ برابر حصے اور جگہ پر کاٹ دیں۔ انڈے کے ساتھ ہر حصے کو اوپر رکھیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 225 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوز سیرچر چربی) ، 257 ملی گرام کولیسٹرول ، 534 ملی گرام سوڈیم ، 16 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 16 جی پروٹین۔