فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
1/2 عدد ہٹا دیں۔ سنتری میں سے کسی ایک سے 1/4 کپ کا جوس زیت اور نچوڑ لیں۔ باقی سنتری کو چھلکا اور سیکشن کریں۔
-
ایک بہت بڑی گہری سکیللیٹ میں سنتری کا رس ، شوربہ اور ادرک ملا دیں۔ اسکیلیٹ میں اسٹیمر کی ایک بڑی ٹوکری رکھیں۔ ابلتے ہوئے لائیں۔ asparagus ٹوکری میں شامل کریں؛ گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں۔ بھاپ ، احاطہ کرتا ، 4 منٹ یا جب تک asparagus کرکرا ٹینڈر نہیں ہوتا ہے۔ asparagus کو ہٹا دیں؛ ڈھانپیں اور گرم رکھیں۔
-
مچھلی کللا؛ پیٹ خشک اسکیلیٹ میں مچھلی کو ٹوکری میں شامل کریں۔ مچھلی کے اوپر سویا ساس ڈالیں۔ بھاپ ، احاطہ کرتا ہوا ، 4 سے 6 منٹ فی 1/2 انچ موٹائی تک یا مچھلی کے فلیکس ہونے تک۔ گرمی سے دور کریں۔ مچھلی کو ہٹا دیں؛ ڈھانپیں اور گرم رکھیں۔
-
سکیللیٹ میں شوربے کے آمیزے میں کزن اور نارنگی کے حوصلہ افزائی کریں۔ stand، منٹ ، کھڑے ہونے دیں۔ کانٹے کے ساتھ پھڑپھڑانا۔
-
کزن کے ساتھ مچھلی اور asparagus کی خدمت کریں. سنتری والے حصوں کے ساتھ اوپر اور اگر مطلوبہ ہو تو چاویز کے ساتھ چھڑکیں۔
اشارہ
اگر آپ چاہیں تو ، سنتری کے ل 4 4 ٹینگرائنز رکھیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 333 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 57 ملی گرام کولیسٹرول ، 617 ملی گرام سوڈیم ، 45 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 33 جی پروٹین۔
