برواں چکن چھاتی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ¼ کپ تازہ پالک ، کٹی ہوئی۔
• 1 چمچ کم چربی فیٹا پنیر۔
• 1 چمچ بھون ہوئی سرخ میٹھی مرچ ، کٹی ہوئی۔
• کٹے ہوئے 2 چمچوں ہرا پیاز۔
• as چائے کا چمچ تازہ اوریانو کا کٹا ہوا۔
• 1 6 اوز چکن بریسٹ
• ⅓ کپ پکایا گیا آرزو۔
• 2 چمچوں نے تازہ اجمود کا ٹکراؤ کیا۔
• 2 چمچ کلماتا زیتون ، باریک کٹی۔
• . چمچ لیموں کا چھلکا ، باریک کٹے ہوئے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹی کٹوری میں 1/4 کپ کٹی ہوئی تازہ پالک ، 1 چمچ جمع کریں۔ کم چکنائی والا فیٹا پنیر ، 1 چمچ۔ کٹی ہوئی بھنی ہوئی سرخ میٹھی مرچ ، 2 عدد۔ کٹی ہوئی ہری پیاز ، اور 1/4 عدد۔ ٹکڑے ٹکڑے تازہ اورینگو. 6 اوز میں جیب کاٹیں۔ اس کے مخالف حصے کے ذریعہ نہیں بلکہ موٹے حصے سے افقی طور پر کاٹنے سے مرغی کا چھاتی۔ چمچ پالک مرکب جیب میں ڈالیں۔ چکن کو ہر نمک اور کالی مرچ ڈیش کے ساتھ چھڑکیں۔ ایک نان اسٹک گرمی میں 1 عدد۔ زیتون کا تیل درمیانے آنچ پر سکلیٹ میں چکن کو 16 سے 20 منٹ تک پکائیں یا اب تک گلابی (165 ° F) تک ، ایک بار مڑیں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں 1/3 کپ گرم پکایا اورزو ، 2 عدد ایک ساتھ ہلائیں۔ ٹکرا ہوا تازہ اجمودا ، 2 عدد۔ باریک کٹی ہوئی کلماتا زیتون ، اور 1/2 عدد۔ باریک کٹے ہوئے لیموں کے چھلکے آرزو کے اوپر چکن کی خدمت کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 349 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 111 ملی گرام کولیسٹرول ، 539 ملی گرام سوڈیم ، 19 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 41 جی پروٹین۔