سوادج ترکی مرچ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 ¼ پاؤنڈ نے غیر یقینی بنا ہوا زمینی ترکی۔
• 2 بڑے پیاز ، کٹی ہوئی (2 کپ)
• ¼ کپ پانی۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 15 اونس ٹماٹر کی چٹنی کر سکتے ہیں
• 1 14.5 آونس میں نمک شامل ٹماٹر کاٹ نہیں سکتے ہیں۔
• 1 کپ پانی۔
• 1 چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 1 چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• as چمچ چینی۔
• 1 15 اونس پھلیاں ، کللا اور سوھا پنٹو کر سکتا ہے۔
• 1 کپ منجمد پوری دانا مکئی۔
• ½ کپ کٹا ہوا کم چربی والا چادر پنیر (2 آانس.)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے ساس پین میں ، گراؤنڈ ٹرکی کو اس وقت تک پکائیں۔ نالی پیاز ، 1/4 کپ پانی ، اور لہسن میں ہلائیں۔ تقریبا 5 منٹ زیادہ یا ٹنڈر تک پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچائیں۔ ٹماٹر کی چٹنی ، غیر زیر علاج ٹماٹر ، 1 کپ پانی ، مرچ پاؤڈر ، زیرہ اور چینی میں ہلچل مچائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. کبھی کبھار ہلچل ، 20 منٹ کے لئے احاطہ اور ابالنا.

• مرحلہ 2

  پھلیاں اور مکئی میں ہلچل. ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. کبھی کبھار ہلچل میں ، 10 منٹ مزید ڈھکیں اور ابالیں۔ خدمت کرنے کے لئے ، پیالوں میں پیڈل اور پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ 6 مین ڈش سرونگز بناتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 323 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسریٹوریٹ چربی) ، 85 ملی گرام کولیسٹرول ، 706 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 26 جی پروٹین۔