فہرست کا خانہ:
- مسئلے سے نمٹنا۔
- اپنے نو عمر افراد کو فعال بنائیں۔
- باہر انہیں حاصل کریں۔
- بھاری کشور کی مدد کرنا۔
- میڈیکل ایڈوائس کی تلاش
ہم چربی والے قوم ہیں۔ اور ہم فیٹیوں کی اگلی نسل کو پال رہے ہیں۔ سخت الفاظ شاید لیکن بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے قومی مراکز کا یہی لفظ ہے۔
نیشنل ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن ایگزامینیشن سروے کے ایک حالیہ سروے کے تجزیے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ 6 سے 11 سال کی عمر کے تقریبا children 14 فیصد بچوں کا وزن زیادہ ہے ، اور 12 سے 17 سال کی عمر کے 12 فیصد نوجوان بھی بہت زیادہ بھاری ہیں۔
یہ اعداد و شمار کافی خراب ہیں ، لیکن جب 60 کی دہائی اور 70 کی دہائی میں کیے گئے پچھلے سرکاری سروے کے مقابلے میں ، وہ چونکانے والی ہیں۔ ان دنوں ہمارے 5 فیصد بچوں کا وزن زیادہ تھا۔
کیا ہوا؟
میو کلینک کے ڈاکٹروں اور موٹاپے کے مسئلے کا مطالعہ کرنے والے دوسرے ماہرین زندگی کی زیادتی کی نشاندہی کرتے ہیں جن کی وجہ وزن زیادہ ہونے کی بنیادی وجہ ہے۔ آپ عام کھانوں کی خدمت کرتے ہیں ، اور اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ آپ کی نوعمر چربی کھانے والی چیزوں کو بھیڑ رہی ہے۔
مسئلے سے نمٹنا۔
کچھ والدین وزن کے مسئلے کو دور کرتے ہوئے یہ سوچتے ہیں کہ ، جیسے جیسے ان کے بچے بڑھیں گے ، صورتحال خود ہی حل ہوجائے گی۔ لیکن یہ شاذ و نادر ہی سچ ہے۔
میو کلینک کے ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ بالغ افراد میں جب اسی فیصد موٹے موٹے ہیں جو 10 اور 13 سال کی عمر کے درمیان ہیں تو وہ موٹاپا ہوں گے۔ اور اس کا مطلب یہ ہے کہ سڑک کے نیچے صحت سے متعلق مسائل۔ ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، پتتاشی کے مرض ، سانس لینے میں دشواری ، کینسر کی کچھ شکلیں اور بہت کچھ جیسے مسائل۔
پھر معاشرتی بدنامی ہے۔ عام طور پر بھاری نوجوان کھیلوں میں بہت اچھے نہیں ہوتے ہیں ، اور اس وجہ سے وہ کسی ٹیم کے لئے انتخاب نہیں کرتے ہیں۔ بھاری عمر کے نوجوانوں کو اکثر مخالف جنس کی طرف سے پیارا نہیں سمجھا جاتا ہے اور پارٹیوں میں یا تاریخ پر باہر جانے کی دعوت نہیں دی جاتی ہے۔ نوکریوں اور یہاں تک کہ کالج میں داخلے کے لئے درخواست دیتے وقت بھاری نوعمروں کے ساتھ امتیازی سلوک کیا جاتا ہے۔
اس علم میں یہ بھی شامل کریں کہ موٹا کشور نوجوان کے مقابلے میں شاید ہی کوئی اور دکھی ، خود سے گھبرانے والا ہو ، اور آپ کو اپنے بچے کی مدد کرنے کی ضرورت واضح طور پر نظر آئے گی۔
اپنے نو عمر افراد کو فعال بنائیں۔
کیا آپ کا نوجوان بھی بی بی سی ہے؟ ایک بہت اچھا موقع ہے کہ یہ معاملہ ہے۔ ملک بھر میں ، ہمارے بچے پچھلے سالوں کی نسبت زیادہ غیر فعال ہیں۔ وہ ٹیلی ویژن کے سامنے زیادہ وقت گزارتے ہیں ، اور - حال ہی میں - زیادہ وقت میں کمپیوٹر گیمز کھیلتے ہیں یا 'نیٹ' پر سرفنگ کرتے ہیں۔
سکریٹری صحت اور انسانی خدمات ، ڈونا شالالہ ، نے جسمانی سرگرمی اور صحت سے متعلق ایک سرجن جنرل کی اس رپورٹ کا ذکر کرتے ہوئے کہا کہ 12 سے 21 سال کی عمر کے تقریبا nearly نصف نوجوان مستقل بنیاد پر بھر پور طریقے سے متحرک نہیں ہیں۔
شالالہ نے یہ بھی کہا کہ جسمانی سرگرمی "جوانی کے دوران عمر کے ساتھ ڈرامائی انداز میں کم ہوتی ہے" ، اور یہ لڑکیاں نوعمر لڑکے کی نسبت جسمانی طور پر بہت کم سرگرم ہوتی ہیں۔
یقینی طور پر ، ماہرین کا کہنا ہے کہ ، وزن زیادہ ہونے کا جینیاتی خطرہ ہوسکتا ہے ، لیکن پچھلے 30 سالوں میں اس صورتحال میں کوئی تبدیلی نہیں آئی ہے۔ اس کے باوجود زیادہ وزن والے بچوں کا فیصد غبارہ ہوگیا ہے۔
باہر انہیں حاصل کریں۔
ورزش جتنی زور سے کم ہوگی اتنا ہی ، حقیقی فائدہ اٹھانے کے ل. اس کی لمبائی زیادہ کرنا پڑتی ہے۔ نیچے دی گئی فہرست میں سفارش کردہ اوقات کے ساتھ ساتھ شدت کے لحاظ سے کئی اعتدال پسند مشقوں کا مشورہ دیا گیا ہے۔
- 45 منٹ تک والی بال کھیلنا۔
- 30 سے 45 منٹ تک ٹچ فٹ بال کھیلنا۔
- 35 منٹ میں 1 3/4 میل پیدل چلنا۔
- 30 منٹ کے لئے ٹوکری شوٹنگ
- 30 منٹ میں 5 میل سائیکل چلائیں۔
- 30 منٹ کے لئے تیز سماجی رقص۔
- 20 منٹ تک تیراکی کی گود۔
- 15 سے 20 منٹ تک باسکٹ بال کھیلنا۔
بھاری کشور کی مدد کرنا۔
ماہرین نے مشورہ دیا ہے کہ والدین کی حیثیت سے آپ کو اپنے نوعمر بچوں کو صحت مند وزن میں اضافے میں مدد فراہم کرنے کی طرف پہلے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔ شروع کرنے میں آپ کی مدد کے لئے مندرجہ ذیل کچھ تجاویز ہیں:
ایک ہفتہ کے لئے معلومات اکٹھا کریں ، اپنے نوعمر بچوں کی جسمانی سرگرمیوں اور جو کچھ وہ کھاتا ہے اس کی ایک ڈائری رکھیں۔ سوالات پوچھیں ، اور اتنے سراسر دلچسپ ہونے کی اپنی وجوہات کے بارے میں صاف گو ہوں۔ آپ سیکھ سکتے ہیں کہ اسکول کی جسمانی تعلیم کی کلاسیں بہت کم اور مدت میں ہیں۔ یا یہ کہ باسکٹ بال کی پریکٹس میں صرف کیا گیا وقت بینچ پر بیٹھ کر گزارا جاتا تھا۔
اس کے علاوہ اسکول سے گھر جاتے ہوئے بھی munchies حملہ آور ہوسکتی ہے - جو پیزا شاپ یا آئس کریم اسٹینڈ سے گذرتے ہوئے بھی ہے۔ یا سونے سے عین قبل ، جب تھکے ہوئے بچے مناسب ناشتے پر قبضہ کرتے ہیں۔ (کوکیز یا چپس پڑھیں۔)
تبدیلی کے منصوبے بنائیں ایک بار معلومات سے لیس ہو جانے کے بعد ، آپ اپنے نوعمر کھانے اور سرگرمی کے نمونوں میں اعتدال پسند تبدیلیاں کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ، اسے خاندانی منصوبہ بنائیں۔ اگر آپ کے پاس ٹیبل پر بیٹھے کھانے کو دوسروں کے ساتھ کھاتے ہوئے دیکھنا نہیں پڑتا ہے تو آپ کے نوعمر بچ itے کا اس کا آسان وقت ہوگا۔
مثال کے طور پر ، آپ صرف ایک مدد کرنے کے لئے کافی کھانا پیش کرسکتے ہیں۔ کسی بھی فیٹی سنیکس جیسے چپس کو کوڑے دان میں ٹاس کریں اور ان کی جگہ پھل اور سبزیاں دیں۔ یا سب کے لئے میٹھی کاٹ دیں۔
صحیح رویہ کی طرف کام کریں۔ اپنے نوعمر بچے پر واضح کریں کہ طرز زندگی میں یہ تبدیلی سزا کی ایک قسم نہیں ہے۔ برا ہونے ، زیادہ کھانے اور چربی حاصل کرنے کے ل It یہ تکلیف دہ توبہ نہیں ہے۔
اس کے بجائے ، اپنے نوجوانوں کو کھانے اور ورزش کے نمونوں میں ہونے والی ان تبدیلیوں کے بارے میں سوچنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں کہ مفید ٹولز - ٹولز جو اس سے مطلوبہ مقصد حاصل کرنے میں معاون ہوں گے۔
ہفتہ وار وزن میں اپنے نوعمر بچے کو ٹریک پر رکھیں۔ یاد رکھنا ، مقصد یہ ہے کہ ہر ہفتہ صرف ایک پاؤنڈ یا اس سے محروم ہوجائیں۔ ہر نوعمر اونٹ چربی کی گمشدگی کی تعریف کرنے میں اپنے نوعمر نوجوان کے ساتھ شامل ہوں۔ مضبوط بازوؤں یا سخت پیٹ پر خوش ہوں۔
ڈرل سارجنٹ نہ بنے۔ پیرس آئلینڈ کے بوٹ کیمپ کے معمول کی روشنی میں شروع کرنے سے گریز کریں۔ اس سے آپ کے بچے اور بالآخر بیک فائر ختم ہوجائیں گے۔ اس کے علاوہ ، یہ محض ضروری نہیں ہے۔
یہاں تک کہ آسان ترین ورزش بھی چال ہے۔ آپ کا نوعمر تقریبا اتنی ہی کیلوری کو جلا دے گا ، مثال کے طور پر ، ایک میل چلنے کے بعد جب وہ ایک میل چلائے گا۔ چلنے میں صرف دوگنا وقت لگتا ہے۔
خاندانی زندگی میں زیادہ سرگرمی شامل کریں موسم گرما میں ایک پکنک جس میں پارک سے گزرنے والی موٹرسائیکل سواری یا جھیل میں تیرنا شامل ہے۔ گرنے والے پتوں کی فیملی کا ایک ٹکڑا بھی اچھا ہے۔ اپنے نوعمر دن کے لئے مشق بنانے کے طریقوں پر اپنے دماغ کی پچھلی آواز کو گنگنا رکھیں۔
میڈیکل ایڈوائس کی تلاش
آپ کا فیملی ڈاکٹر یا پیڈیاٹریشن - جس نے بچپن سے ہی آپ کے نوعمر قد اور وزن کے چارٹ برقرار رکھے ہیں اور آپ کی نوعمر عمر کی میڈیکل ہسٹری کو جانتی ہے - آپ اس کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ کا بیٹا یا بیٹی کیا ہونا چاہئے۔
پہلا قدم عام طور پر یہ طے کرنا ہوتا ہے کہ آپ کے نوعمر جسم کا کتنا حصہ چربی پر مشتمل ہے۔ پیمانے پر وزن پوری کہانی کو نہیں بتاتا ہے کیونکہ عضلات چربی سے زیادہ بھاری ہوتے ہیں۔ بلجنگ پٹھوں پر مشتمل ایک پرائز فائٹر ہیوی ویٹ کی حیثیت سے ترازو کو ٹپ کرسکتا ہے ، لیکن وہ موٹا نہیں ہے۔
کسی شخص کے جسم کی چربی کی پیمائش کرنے کا سرکاری ، سائنسی طریقہ یہ ہے کہ اسے پانی کے اندر کرنا ہے۔ تاہم ، اس کے لئے خصوصی آلات والی لیبارٹری کی ضرورت ہے۔
اس کے بجائے ، آپ کے فیملی ڈاکٹر کی جلد کی موٹائی کی پیمائش ہوسکتی ہے اور جیو الیکٹریکیکل مائبادا تجزیہ (بی آئی اے) کرسکتا ہے۔
جلد کی جلد کی لمبائی کی پیمائش کے ل doctor ڈاکٹر جسم کے مخصوص ھدف شدہ حصوں پر چوٹکی کی جلد کھینچنے کے ل a ایک خاص آلہ استعمال کرے گا۔ یہ وہ حصے ہیں جہاں چربی جمع ہوجاتی ہے جیسے اوپری بازو کی پشت ، پیٹ ، ران وغیرہ۔ آلے میں رکھے ہوئے گوشت کی مقدار (ایک انچ ، 2 انچ) ڈاکٹر کو جسم میں چربی کی فیصد کا اندازہ لگانے کی اجازت دیتا ہے۔
اگلا مرحلہ بی آئی اے ہوسکتا ہے ، جو جسم کے ذریعہ بے ضرر بجلی برقی روٹ بھیجتا ہے۔ موجودہ جسم میں پانی کی مقدار کو ظاہر کرتا ہے۔ عام طور پر ، پانی کا ایک اعلی فیصد پٹھوں اور دبلی پتلی بافتوں کی ایک بڑی مقدار کی نشاندہی کرتا ہے۔
اس کے بعد ڈاکٹر ریاضی کرے گا ، جسم کے چربی اور دبلے جسم کے بڑے پیمانے پر تخمینے میں پانی کے فیصد کا ترجمہ کرے گا۔ آپ کا ڈاکٹر "باڈی ماس انڈیکس اقدامات" بھی استعمال کرسکتا ہے۔ باڈی ماس انڈیکس کسی شخص کے وزن کو کلو گرام میں میٹر چوکور میں اونچائی میں تقسیم کرکے پایا جاتا ہے۔
سب کچھ چوٹنا اور بڑھا دینے کے بعد ، آپ کا ڈاکٹر آپ کے نوعمر نوجوان کو کچھ اس طرح کہہ سکتا ہے:
"مریم (یا جو) ، میں نے اندازہ لگایا ہے کہ آپ کے جسم کا کتنا حصہ چربی سے بنا ہوا ہے ، اور آپ کے ل good بہتر ہوگا کہ اس چربی میں سے کچھ کو دبلے پتلے کے پٹھوں سے بدل دیں۔ ورزش کرکے اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے دیکھ کر ، آپ کو آرام سے آرام کرنا چاہئے ایک ہفتہ میں تقریبا ایک پاؤنڈ ضائع کرنے کے قابل ہوجائیں۔ اسی کے ساتھ ہی ، آپ کا جسم بڑھ رہا ہے - لہذا آپ کو صرف چند مہینوں میں تلاش کرنا اور بہتر محسوس کرنا شروع کردینا چاہئے۔ "
آپ کا ڈاکٹر غذا کی گولیوں یا فاقہ کشی کی خوراک کی سفارش نہیں کرے گا۔ اس کی بجائے سفارش یہ ہوگی کہ فیٹی کھانوں سے پرہیز کریں اور ہر دن 30 منٹ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کریں۔
