فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پلاسٹک کی لپیٹ کے 2 ٹکڑوں کے مابین چکن کے ہر ٹکڑے کو ، ایک طرف دبے ہوئے رکھیں۔ مرکز سے کناروں تک کام کرنا ، گوشت کی مالٹ کے فلیٹ طرف سے 1/4 انچ موٹائی تک ہلکے سے پونڈ کریں۔ پلاسٹک کی لپیٹ کو ہٹا دیں۔ آٹے کے ساتھ چکن کوٹ دیں ، زیادہ ہلاتے ہوئے۔ بیٹھو ایک طرف.
-
ایک بڑی اسکیللیٹ گرمی میں تیل کا 1 چمچ درمیانی گرمی سے زیادہ۔ گاجر کی پٹیوں کو شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 3 منٹ کے لئے ہلچل. میٹھی مرچ کی پٹی ، لہسن ، نمک ، اور کالی مرچ شامل کریں۔ کھانا پکانا اور ہلچل کے بارے میں 5 منٹ یا اس وقت تک جب تک سبزیاں کرکرا نہ ہوں۔ رات کے کھانے کی 2 پلیٹوں کے درمیان سبزیوں کا مرکب تقسیم کریں۔ ڈھانپیں اور گرم رکھیں۔
-
اسی اسکیللیٹ میں باقی 1 چمچ تیل گرم کریں۔ چکن ڈالیں۔ 4 سے 5 منٹ تک پکائیں یا جب تک کہ چکن ٹینڈر نہ ہو اور گلابی نہ ہو ، ایک بار مڑ جائے۔ چکن کو پکی ہوئی سبزیوں کے اوپر رکھیں۔
-
مارسالہ اور تائیم کو اسکیلیٹ میں شامل کریں۔ 1 منٹ تک پکائیں اور ہلچل مچائیں ، اسکیلیٹ کے نیچے سے کسی بھی کچے بھوری رنگ کے بٹس کو ختم کریں۔ مرسلہ مرکب کو چکن کے اوپر ڈالیں۔ اگر مطلوب ہو تو لسانی کے ساتھ خدمت کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 311 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 59 ملی گرام کولیسٹرول ، 350 ملیگرام سوڈیم ، 10 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 23 جی پروٹین)
