ٹماٹر - تلسی مکئی کا کھیر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 درمیانی پیاز ، کٹی ہوئی۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• کھانا پکانے کے لئے 1 10 اونس کارٹن اصلی ذائقہ کریم پنیر۔
• ½ کپ ریفریجریٹڈ یا منجمد انڈے کی مصنوعات ، پگھلا ہوا ، یا 2 انڈے ، ہلکے سے پیٹا گیا۔
• 1 16 آونس پیکیج منجمد سارا دانا مکئی ، پگھلا ہوا ، یا 8 کانوں کی تازہ میٹھی مکئی ، دانے کو بستر سے کاٹ دیں (4 کپ)
• 1 چھوٹی چھوٹی کٹی ، کٹی ہوئی۔
• 1 درمیانے ٹماٹر ، بیج اور کٹی ہوئی۔
• ¾ کپ نرم پوری گندم کی روٹی کے ٹکڑے (تقریبا 1 ٹکڑا)
• ¼ کپ نے تازہ تلسی کو چھوٹا۔
• ½ کپ کٹا ہوا پارٹ اسکیم موزاریلا پنیر (2 اونس)
• کٹے ہوئے تازہ تلسی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور 325 ڈگری ایف پر۔ ایک بڑے سوفن میں پیاز کو درمیانی آنچ پر 5 منٹ یا ٹینڈر تک گرم تیل میں پکائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا دیں۔ گرمی کو کم کریں۔ کریم پنیر ڈالیں۔ انڈے میں ہلچل. مکئی ، زچینی ، ٹماٹر ، روٹی کے ٹکڑوں اور ٹکڑے ہوئے تلسی میں ہلائیں۔ 2 کوارٹ بیکنگ ڈش میں منتقل کریں۔

• مرحلہ 2

  بیک کریں ، ننگا ہوا ، تقریبا 50 50 منٹ یا جب تک کہ مرکز سیٹ نہیں ہوتا ہے۔ موزاریلا پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ خدمت کرنے سے پہلے 10 منٹ کھڑے ہوں۔ اگر مطلوب ہو تو ، خدمت کرنے سے قبل کٹے ہوئے تلسی کے ساتھ چھڑکیں۔ 10 (1/2 کپ ہر ایک) سرونگ بناتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 132 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 17 ملی گرام کولیسٹرول ، 224 ملی گرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔