فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک درمیانی کٹوری میں ، گربزنزو پھلیاں ، کالی لوبیا ، ٹماٹر ، تلسی ، اوریگانو ، ہرا پیاز ، لہسن ، نمک ، اور کالی مرچ کو ملا دیں۔
-
کمرے کے درجہ حرارت پر 30 منٹ سے 2 گھنٹوں تک کھڑے رہنے دیں تاکہ ذائقوں کو گھل مل سکے۔ خدمت کے ل if ، اگر مطلوب ہو تو ، رومن پتیوں کے ساتھ فرد کی خدمت کرنے والی پلیٹوں کی لائن لگائیں۔ سیم مرکب کے ساتھ سب سے اوپر. 4 مین ڈش سرونگ کرتی ہے۔
غذائی تبادلے:
2 نشاستے ، 1 سبزی ، 1/2 بہت دبلی پتلی گوشت۔
ٹیسٹ کچن ٹپ:
ترکیبوں میں ڈبے میں لوبیا کا استعمال آپ کا وقت بچاسکتا ہے ، لیکن وہ آپ کی غذا میں سوڈیم کا بھی حصہ ڈال سکتے ہیں۔ اس نمکین صورتحال کا ایک آسان حل یہ ہے کہ پانی کو بہتے ہوئے پانی کے نیچے کسی کولینڈر میں دھولیں اور انھیں نالی ہوجائیں۔ آپ کے پاس نمکین مائع کے بغیر چکھنے والی پھلیاں آپ کے پاس ہوں گی۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 185 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 884 ملی گرام سوڈیم ، 35 جی کاربوہائیڈریٹ ، 11 جی فائبر ، 13 جی پروٹین)
