ٹماٹر اور زچینی ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 بڑا ٹماٹر ، موٹے کٹے ہوئے۔
• 1 چھوٹی سی زچینی ، باریک کٹی ہوئی۔
• 2 چمچوں میں کٹی ہوئی سبز پیاز۔
• 1 چائے کا چمچ پھسل کر تازہ تلسی کے پتے یا 1/4 چائے کا چمچ خشک تلسی ، کچل گیا۔
• 2 چمچوں میں کم کیلوری یا چربی سے پاک اطالوی ترکاریاں ڈریسنگ۔
• پتی لیٹش۔
• 2 کھانے کے چمچوں نے فیٹا پنیر یا ٹکڑے ٹکڑے کر پارٹ اسکیم موزاریلا پنیر کو توڑا ہوا ہے۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے اختلاط کٹوری میں ٹماٹر ، زچینی ، سبز پیاز ، تلسی ، اور اطالوی ترکاریاں ڈریسنگ کو اکٹھا کریں۔ مکس کرنے کے لئے ہلکی سے ٹاس کریں۔

• مرحلہ 2

  لیٹش کے ساتھ لائن 4 سلاد پلیٹیں۔ ٹماٹر کا مرکب پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ ہر ایک خدمت میں کچھ پنیر ڈالیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 51 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 8 ملی گرام کولیسٹرول ، 157 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 2 جی پروٹین)