دو سیم چکن ٹارٹیلا سوپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ کٹی پیاز۔
• بنا ہوا لہسن ، 6 لونگ لہسن۔
• 1 چمچ سبزیوں کا تیل
• 2 32 اونس کارٹن کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• 2 14.5 آونس کیبن میں آگ سے بنے ہوئے پکے ہوئے ٹماٹر ، انڈرانinedنٹریڈ۔
• 1 چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 2 چائے کے چمچ خشک اورینگو ، پسے ہوئے۔
• 4 کپ کٹی ہوئی ، پکا ہوا مرغی۔
• 2 15 آونس گربنزو پھلیاں (چھولے) ، کللا اور سوکھا کر سکتے ہیں۔
• 2 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 2 کپ منجمد پوری دانا مکئی۔
• کچلے ہوئے ٹارٹیلا چپس ، مونٹیری جیک پنیر ، کٹی ہوئی سبز پیاز اور / یا کٹے ہوئے ایوکاڈو
• چونے کے پچر۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  اسٹاک پوٹ یا 8 کوارٹ ڈچ تندور میں پیاز اور لہسن کو 2 سے 3 منٹ تک گرم تیل میں پکائیں یا اس وقت تک جب پیاز نرم ہوجائے۔ چکن کے شوربے ، ٹماٹر ، مرچ پاؤڈر ، اور اوریگو میں ہلچل دیں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 10 منٹ.

• مرحلہ 2

  اگلے چار اجزاء (مکئی کے ذریعے) میں ہلچل. ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ، 10 منٹ اور۔

• مرحلہ 3۔

  ٹورٹیلا چپس ، پنیر ، سبز پیاز اور / یا کٹے ہوئے ایوکاڈو کے ساتھ سوپ میں سر فہرست رکھیں۔ چونے کے پچروں کو پاس کریں۔

بچا ہوا ذخیرہ کرنے کے لئے:

لاڈلے نے 1/2 انچ ہیڈ اسپیس چھوڑنے والے اتلی فریزر کنٹینرز میں سوپ ٹھنڈا کیا۔ 3 مہینوں تک سیل ، لیبل لگائیں اور منجمد کریں۔ خدمت کرنے کے لئے ، فرج میں 1 سے 2 دن کنٹینر میں سوپ پگھلیں۔ خدمت کرنے کے لئے ، چولہے پر ہلکا درمیانے گرمی پر سوپ گرم کریں ، کثرت سے ہلچل مچائیں۔ (یا 50 power پاور پر مائکروویو میں پگھلاؤ۔ سوپ کو مائکروویو سے محفوظ کٹورا میں نکالیں۔ ہوا کی پلاسٹک کی لپیٹ سے ڈھانپیں۔ مائکروویو کو 100 power تک بجلی پر گرم ہونے تک ایک یا دو بار ہلچل ڈالیں۔)

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 366 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 55 ملی گرام کولیسٹرول ، 1086 ملی گرام سوڈیم ، 42 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 31 جی پروٹین۔