فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک کوارٹ مائکروویو سیف کیسرول میں بروکولی ، گاجر ، سبز پیاز اور پانی ملا دیں۔ مائیکرو کک ، احاطہ کرتا ہے ، 100 power پاور (اعلی) پر 2 سے 4 منٹ تک یا سبزیاں کرکرا ٹینڈر ہونے تک۔ ڈرین۔
-
ایک طرف 3 ٹارٹیلوں کو کچھ تیل سے برش کریں۔ ٹارٹیلس ، تیل کی طرف نیچے ، بیکنگ شیٹ پر رکھیں۔ پنیر ، سبزیوں کا آمیزہ ، اور بقیہ ٹورٹلوں کے ساتھ اوپر۔ باقی تیل کے ساتھ برش اوپر۔ 450 ڈگری ایف تندور میں تقریبا 6 منٹ یا ہلکا بھوری ہونے تک پکائیں۔
-
خدمت کرنے کے لئے ، ہر ٹارٹیلا کو پچروں میں کاٹ دیں۔ اگر چاہیں تو ھٹا کریم ، سالسا ، زیتون اور ہری پیاز کے ساتھ پیش کریں۔ 3 سرونگز بناتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی خدمت: 499 کیلوری ، (17 جی سنترپت چربی ، 80 ملی گرام کولیسٹرول ، 728 ملی گرام سوڈیم ، 32 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 24 جی پروٹین)
