فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
کوٹ تین سے 6- انچ انفرادی راؤنڈ بیکنگ ڈشز یا پین * نان اسٹک پکانے والے اسپرے کے ساتھ۔ برتنوں یا تکیوں میں احتیاط سے ٹارٹیلا دبائیں۔ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔
-
ایک چھوٹا سا ڈھکنے والے سوس پین میں بروکولی ، 1/2 کپ میٹھی مرچ کی پٹی ، اور سبز پیاز کو ابلتے ہوئے پانی کی ایک چھوٹی مقدار میں 3 منٹ تک یا کرکرا ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ اچھی طرح سے نالی بیکنگ ڈشوں یا پین میں پکی ہوئی سبزیوں کو پنیر پر چھڑکیں۔
-
درمیانے اختلاط کٹوری میں انڈوں کی مصنوعات ، بخارات کا دودھ ، تیمیم ، نمک ، اور کالی مرچ ایک ساتھ ہلائیں۔ بیکنگ ڈشوں یا پین میں سبزیوں پر ڈالیں۔ بیکنگ شیٹ پر رکھیں۔ ایک 375 ڈگری ایف تندور میں 25 سے 30 منٹ تک پکائیں یا جب تک پف ہو نہ ہو اور ہر ایک کے بیچوں کے قریب چھری داخل ہوجائے تو صاف آ جائے۔ خدمت کرنے سے پہلے 5 منٹ کھڑے ہوں۔ اگر چاہیں تو میٹھی مرچ کی اضافی سٹرپس سے گارنش کریں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔
*
یا ، نان اسٹک ککنگ اسپرے کے ساتھ چھ 6 آونس کسٹرڈ کپ کوٹ کریں۔ ہر ٹارٹیلا کو 6 پچروں میں کاٹ دیں۔ کرسٹ کی تشکیل کے ل each ، ہر کسٹرڈ کپ میں 3 ٹارٹیلا پلوں کو دبائیں جس میں مرکز کی طرف پوائنٹس ہیں۔ ٹارٹیلس کو کپ مکمل طور پر ڈھانپنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اوپر کی طرح جاری رکھیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 133 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 6 ملی گرام کولیسٹرول ، 333 ملی گرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 10 جی پروٹین)
