سبزی چاول کی کالی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 16 آونس پیکیج منجمد ڈھیلے پیک گوبھی ، بروکولی ، اور گاجر۔
• 1 15 آونس گربنزو پھلیاں ، کلین اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 1 10.75 آونس اجوائن کی کریم یا مشروم سوپ کی کریم گاڑھا سکتا ہے۔
• 1 کپ فوری سفید چاول
• cheese 15 آونس جار (تقریبا 1 کپ) پروسیسر پنیر کی چٹنی
• 1 کپ پانی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  3-1 / 2- یا 4 کوارٹ سست کوکر میں منجمد سبزیاں اور نالیوں کی پھلیاں۔ درمیانے کٹوری میں سوپ ، ککھے ہوئے چاول ، پنیر کی چٹنی اور پانی ملا دیں۔ سبزیوں پر ڈال دو۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور 3-1 / 2 سے 4-1 / 2 گھنٹوں تک یا جب تک سبزیاں اور چاول ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں پکائیں۔ خدمت کرنے سے پہلے اچھی طرح ہلچل. 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 436 کیلوری ، (10 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 34 ملی گرام کولیسٹرول ، 1923 ملی گرام سوڈیم ، 52 جی کاربوہائیڈریٹ ، 9 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 17 جی پروٹین۔