سبزی خور میلا جوز | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ کٹی پیاز۔
• 1 بڑی ہری میٹھی مرچ ، کٹی ہوئی۔
• 1 کھانے کا چمچ کھانا پکانے کا تیل
• 1 ½ کپ فریجریٹڈ یا منجمد precooked اور گرے ہوئے گوشت کے متبادل (سویا پروٹین)
• 10. 10.75 آونس ٹماٹر پیوری کر سکتے ہیں۔
• 1 کپ پانی۔
• ⅓ کپ کی بوتل کی باربیکیو چٹنی
• 1 چمچ پیلے رنگ کی سرسوں۔
• 1 چمچ سویا ساس (اختیاری)
• 2 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 1 چائے کا چمچ بوتل میں بنا ہوا بنا ہوا لہسن (2 لونگ)
• 8 - 10 ہیمبرگر بنس ، ٹوسٹڈ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑی سکیلٹ میں پیاز اور میٹھی مرچ 5 سے 7 منٹ یا ٹینڈر تک گرم تیل میں پکائیں۔ زمینی گوشت کے متبادل ، ٹماٹر پیوری ، پانی ، باربیکیو چٹنی ، سرسوں ، سویا ساس (اگر مطلوبہ ہو) ، مرچ پاؤڈر ، اور لہسن میں ہلچل مچائیں۔

• مرحلہ 2

  ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، 20 منٹ کے لئے ، کبھی کبھار ہلچل. بنوں پر پیش کریں۔ 8 سے 10 سرونگ کرتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 248 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 20 ملی گرام کولیسٹرول ، 485 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 11 جی پروٹین)