سفید بین اور زیتون کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 کپ بچے پالک کے پتے ، موٹے کٹے ہوئے۔
• 1 کپ سفید سفید پھلیاں ، کللا اور سوالا۔
• 1 کپ نصف چیری ٹماٹر یا ایک 14-1 / 2-آز۔ ٹماٹر ، کٹی ہوئی بیر کر سکتے ہیں۔
• ¼ کپ کھڑا کالاماتا زیتون ، چوتھا
• 1 چائے کا چمچ کٹے ہوئے لیموں کا چھلکا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے کٹوری میں پالک ، پھلیاں ، ٹماٹر ، زیتون اور لیموں کے چھلکے کو اکٹھا کریں۔ جمع کرنے کے لئے ٹاس. 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 118 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 333 ملی گرام سوڈیم ، 21 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 7 جی پروٹین۔