ٹماٹر ، فیٹا ، اور پالک کے ساتھ پوری اناج کی روٹنی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 8 اونس خشک سارا اناج روٹینی پاستا
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• ½ کپ کٹی ہوئی سرخ پیاز (1 میڈیم)
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• آدھے کپ ، انگور کے ٹماٹر ،
• 3 کپ مضبوطی سے تازہ بچے پالک سے بھری ہوئی۔
• torn کپ پھٹے ہوئے تازہ تلسی کے پتے۔
• 6 آونس نے پکا ہوا چکن کا چھاتی چھوٹا۔
• ½ کپ گرے ہوئے فیٹا پنیر (2 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیسٹ کو ہدایت کے مطابق پکائیں ، نمک کو چھوڑ کر۔ نالی پاستا کو پین میں لوٹائیں؛ ڈھانپیں اور گرم رکھیں۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر ایک بڑے اسکیلٹ گرمی کے تیل میں. پیاز شامل کریں؛ کبھی کبھی ہلچل میں ، 2 سے 3 منٹ یا ٹینڈر تک پکائیں۔ لہسن شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 1 منٹ کے لئے ہلچل. ٹماٹر شامل کریں؛ کھانا پکانا اور ہلچل کے بارے میں 2 منٹ یا جب تک گرم نہیں. پالک اور تلسی شامل کریں۔ 1 سے 2 منٹ تک یا جب تک پالک مرغی نہ ہوجائے پکائیں اور ہلچل مچائیں۔

• مرحلہ 3۔

  پاستا میں ٹماٹر کا مرکب شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. مرکب کو ایک گرم گرم خدمتگار پلیٹر میں منتقل کریں۔ چکن اور پنیر کے ساتھ اوپر

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 387 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 53 ملی گرام کولیسٹرول ، 279 ملی گرام سوڈیم ، 49 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔