زیست فجیٹا کاٹ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• 1 ½ پونڈ کی ہڈی میں چکن کی رانیں ، جلد کو ہٹا دیا گیا۔
• ½ کپ مسالہ دار بھوری سرسوں۔
• ½ کپ پانی۔
• 2 چمچوں فجیٹا مسالا یا نمک سے پاک فیاسٹا لائم پکائی آمیزہ ملاوٹ *
• 6 7 انچ کا آٹا ٹارٹیلاس ، گرم **
• 1 کپ سرخ ، سبز اور / یا پیلا میٹھی مرچ سٹرپس۔
• کٹے ہوئے سبز پیاز (اختیاری)
• سنیپڈ تازہ لال پاؤڈر (اختیاری)
• سالسا (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہلکا پھلکا کوٹ کریں۔ درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر گرمی کا سکیلٹ۔ چکن ڈالیں اور دونوں طرف بھوری ہونے تک پکائیں۔ چربی اتاریں۔ مرغی کو 1 1/2-کوارٹ سست کوکر میں منتقل کریں۔

• مرحلہ 2

  ایک چھوٹی کٹوری میں سرسوں ، پانی اور فجیٹا مسالا ملا دیں۔ کوٹ پر ہلچل ، مرغی کے اوپر مرکب ڈالو.

• مرحلہ 3۔

  کم گرمی کی ترتیب پر 7 سے 8 گھنٹوں تک یا 3/2 سے 4 گھنٹوں کے لئے اونچی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔ کوکر سے چکن کو نکال دیں۔ کھانا پکانے کا جوس ترک کردیں۔ دو کانٹے کا استعمال کرتے ہوئے ، چکن کو ٹکڑوں میں الگ کریں۔ ہڈیاں ضائع کردیں۔

• مرحلہ 4۔

  خدمت کرنے کے لئے ، طوفانوں میں کٹے ہوئے مرغی تقسیم کریں۔ میٹھی مرچ کی سٹرپس کے ساتھ سب سے اوپر اور ، اگر چاہیں تو ، پیاز. ٹارٹیلا کو رول کریں۔ سیرٹیڈ چاقو کا استعمال کرتے ہوئے ، ہر رول اپ کو پانچ ٹکڑوں میں کاٹ دیں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، آرائشی چنوں کے ساتھ سیکر لگائیں اور پیسنا اور سالسا کے ساتھ پیش کریں۔

* اشارہ:

اگر نمک سے پاک فیسٹٹا لائم پکانے والے مرکب کا استعمال کریں تو ، 1/2 چائے کا چمچ نمک شامل کریں۔

** ٹپ:

گرمی کو گرم کرنے کے لئے ، تندور کو پہلے سے گرم کریں 350 350 F ٹارٹیلس اسٹیک کریں اور ورق میں مضبوطی سے لپیٹیں۔ تقریبا 10 منٹ یا گرم ہونے تک بیک کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 44 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 13 ملی گرام کولیسٹرول ، 129 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔