فہرست کا خانہ:
دن کی روشنی میں بچت کا وقت ایک موسم ہے جو موسم بہار میں شروع ہوتا ہے جہاں گھڑیوں کو ایک گھنٹہ آگے رکھا جاتا ہے۔ اس غیر معمولی عمل سے طلوع آفتاب اور غروب آفتاب میں تاخیر ہوتی ہے لہذا ہمارے پاس لطف اٹھانے کے ل day بظاہر زیادہ روشنی پڑتی ہے۔ موسم گرما کی چھٹیوں کے وقفے پر ان بچوں کے ل It's یہ مددگار ہے اور جو کنبے جو ہر گرمی میں ہر منٹ کا فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں ان کو پیش کش کی جانی چاہئے۔
لیکن جب ہم نومبر میں پہلے اتوار کو دن کی روشنی کی بچت کے آخری دم تک پہنچ جاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ روشن پہلو (کسی پن کا ارادہ نہیں) پر ، ہم ایک گھنٹہ اور زیادہ نیند حاصل کرتے ہیں کیونکہ ہماری گھڑیاں ایک گھنٹہ صبح 2:00 بجے گر پڑتی ہیں تاہم ، عام دن کے وقت کی روشنی بحال ہوجاتی ہے اور تیزی سے باہر اندھیرے پڑنا شروع ہوجاتے ہیں۔
کچھ سردیوں میں آنے والے مختصر دن کو ترجیح دیتے ہیں ، لیکن ہم میں سے باقی لوگوں کے لئے ، اس میں عادت ڈالنے میں کچھ وقت درکار ہوتا ہے۔ لمبی راتیں بعض کو موسمی وابستگی کا عارضہ پیدا کرنے کا سبب بھی بن سکتی ہیں۔ سردیوں کے مہینوں میں یہ ایک قسم کا افسردگی ہے جو موڈ اور کم توانائی کا سبب بنتا ہے۔ یہ آپ کی حیاتیاتی گھڑی میں رکاوٹ ، جیسے سورج کی روشنی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ قومی انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کے مطابق ، خواتین مردوں سے نسبت چار گنا زیادہ ایس ڈی کا تجربہ کرتی ہیں ، اور وہ افراد جن کی خاندانی تاریخ ہوتی ہے۔
خوش قسمتی سے ، ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو آپ سردیوں کے بلوؤں سے نمٹنے کے ل do کرسکتے ہیں جو دن کی روشنی میں بچت کے وقت کے اختتام پر آتے ہیں۔ یہ جاننے کے لئے پڑھتے رہیں کہ آپ کون سی پروڈکٹ خرید سکتے ہیں اور آپ کون سے ایسے طرز عمل اختیار کرسکتے ہیں جو آپ کو روشن اور خوشگوار محسوس کرنے میں مدد دیں گے ، یہاں تک کہ جب سورج چمکتا ہی نہیں ہے۔
پریکٹس ہائج
ڈینوں نے سردیوں کی سرد راتوں کو گلے لگانے کا ایک طریقہ ڈھونڈ لیا ہے۔ جبکہ ہائیجج تکنیکی لحاظ سے ایک سال بھر کی چیز ہے ، لیکن جب یہ موسم انجماد سے نیچے جاتا ہے تو زیادہ تر اسے قبول کیا جاتا ہے۔ آسان الفاظ میں ، یہ آرام دہ ہونے کا فن ہے۔ ہیج نے چیلنج کیا ہے کہ آپ سال کے آرام سے وقت کو صرف اپنے لئے دن میں خصوصی لمحات بنا کر گلے لگائیں۔ ایک پسندیدہ موم بتی جلائیں ، ایک کپ چائے ڈالیں ، اور اپنی مبہم موزوں پر پھسلیں۔ یہ جان کر آپ کو راحت ملے کہ آپ کو رات بھر سوفی نہیں چھوڑنا پڑے گی۔
لائٹ تھراپی۔
ہلکی تھراپی ان سب سے پہلی چیزوں میں سے ایک ہے جو ڈاکٹر کسی کو موسمی وابستہ عوارض کا سامنا کرنے کی سفارش کرتے ہیں ، حالانکہ اس سے لوگوں کو یکساں طور پر لطف اندوز کیا جاسکتا ہے جو صرف موسم گرما کی سورج کی روشنی کو کھو دیتے ہیں۔ ہلکی تھراپی کے الارم گھڑیوں کا مقصد ہر صبح آپ کو زیادہ قدرتی انداز میں بیدار کرنے کا اشارہ کرنا ہے۔ وہ آپ کے مطلوبہ اٹھنے کے وقت سے 30 منٹ پہلے ، آہستہ آہستہ چمک میں اضافہ کرکے کام کرتے ہیں۔ یہ خصوصی لیمپ سورج کی روشنی کی نقل کرتے ہیں ، جو آپ کی توانائی میں اضافہ کرسکتے ہیں ، آپ کی سرکیڈین تال میں توازن برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں ، اور اپنے دن کو ایک روشن نوٹ پر شروع کرسکتے ہیں۔
یوگا اسٹوڈیو میں شامل ہوں۔
یوگا سائنٹفک طور پر ثابت ہے کہ سیروٹونن کو بڑھایا جا- جو آپ کے موڈ کو مستحکم کرنے اور بے چینی کو کم کرنے کا ذمہ دار کیمیکل ہے۔ ایک ہی طبقہ آپ کے حواس کو بیدار کرسکتا ہے اور اپنے دن کا آغاز دائیں پیر پر کرسکتا ہے۔ چونکہ سورج طلوع ہوتا ہے اس سے پہلے کہ ہم دن کی روشنی کے وقت بچانے کے وقت استعمال کرتے ہیں ، لہذا صبح کے وقت یوگا پر عمل کرنے کی کوشش کریں اور سورج طلوع ہونے کے ساتھ اپنے سورج کی سلامی سے گذریں۔ اگر آپ کا گھر مرچ ہو تو گرم یوگا پر غور کریں۔ آپ کو جم جانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے 99 ڈگری کے اسٹوڈیو جیسا کچھ نہیں ہے!
وٹامن ڈی سپلیمنٹس لیں۔
اگر آپ کے پاس 9: 00-5: 00 کام کا دن ہے تو ، موسم سرما میں گھر پہنچتے ہی سورج غروب ہونا شروع ہوجاتا ہے۔ اگرچہ بہت ساری وجوہات کی بنا پر سورج کی روشنی بہت ہی عمدہ ہے ، لیکن یہ آپ کی صحت کے لئے سب سے اہم ہے۔ سورج کے بغیر ، آپ وٹامن ڈی کی کمی پیدا کرسکتے ہیں۔ گڈ ڈے چاکلیٹ کی طرح وٹامن ڈی ضمیمہ کے ساتھ اسے ٹھیک کریں۔ یہ کاٹنے کے سائز کی کینڈی ہر خدمت میں وٹامن ڈی سے کہیں زیادہ مزیدار لیتے ہیں۔ چاکلیٹ برانڈ میں اضافی غذائیں بھی ہیں جو نیند ، توانائی اور آرام کو فروغ دیتے ہیں۔
دوستوں تک پہنچیں۔
موسم سرما کے طوفان کی طرح کچھ بھی نہیں ہے تاکہ آپ سوفی پر گھماؤ ڈالیں اور اپنا گھر نہ چھوڑیں۔ ہفتے میں ایک یا دو راتوں کے لئے یہ ٹھیک ہے ، لیکن اگر آپ کسی ایسے ساتھی کو نہیں دیکھتے ہوئے دن جانا شروع کردیتے ہیں جو ساتھی نہیں ہے تو ، یہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے۔ اپنے کنبے اور دوستوں کے ساتھ منسلک رہنے کی یاد کر کے اپنے موسم سرما کی چال سے نکل جاؤ۔ اندھیرے شام کا فائدہ اٹھارہ میزبانی کرکے کریں یا ہفتہ وار گیم نائٹ کا منصوبہ بنائیں اور اس پر قائم رہیں۔ اگر موسم آپ کو برقرار رکھے ہوئے ہے تو ، فون کال یا ہاتھ سے لکھا ہوا نوٹ بہت آگے جاسکتا ہے۔
