Asparagus ، frisee ، edamame ، اور اجمود کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 چمچوں کا ایوکاڈو تیل۔
• 2 کھانے کے چمچ میٹھے چاول کی شراب (مرن)
• 1 چمچ چاول کا سرکہ۔
• 1 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 1 چائے کا چمچ نمک۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 پاؤنڈ تازہ asparagus نیزہ ، سنواری
• 6 کپ پھٹے فریسی لیٹش۔
• 1 کپ منجمد شیلڈ ایڈیامام (میٹھا سویا بین) ، پگھلا ہوا۔
• 1 کپ موٹے چھلکے ہوئے تازہ اجمودا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ڈریسنگ کے ل a ، ایک چھوٹے پیالے میں ایوکاڈو آئل کا 1 چمچ ، چاول کی شراب ، چاول کا سرکہ ، سویا ساس ، نمک ، اور لہسن ایک ساتھ ہلائیں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  ایک بڑی اسکیللیٹ گرمی میں باقی 3 چمچوں ایوکاڈو آئل کو درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر رکھیں asparagus شامل کریں؛ 3 سے 4 منٹ تک پکائیں یا جب تک کہ asparagus براؤن ہونے لگتا ہے اور کرکرا ٹینڈر ہوتا ہے ، کبھی کبھار ٹاسنگ کرتے ہیں۔

• مرحلہ 3۔

  asparagus ایک بڑے کٹورا میں منتقل کریں۔ فرائز ، ایڈیامامے اور اجمودا شامل کریں۔ ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی؛ آہستہ سے ٹاس

اشارے

شبیہہ: اعلی فائبر ، توانائی بڑھانے والا ، سبزی خور۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 211 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 10 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 823 ملی گرام سوڈیم ، 13 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 7 جی پروٹین۔