فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پریہیٹ برائلر ایک بڑے ساس پین میں مٹر کو ابلتے ہوئے پانی کی ایک چھوٹی سی مقدار میں 3 منٹ تک ڈالیں۔ کٹے ہوئے چمچ کا استعمال کرتے ہوئے ، مٹر کو آئس پانی کے ایک پیالے میں جلدی ٹھنڈا کرنے کے ل transfer منتقل کریں ، سوس پین میں ابلتے پانی کو محفوظ کریں۔ مٹر کو برف کے پانی سے نکالیں ، برف کا پانی کٹوری میں محفوظ رکھیں۔ اچھی طرح سے نالی asparagus کو ایک اسٹیمر ٹوکری میں رکھیں؛ ابلتے پانی کے اوپر سوس پین میں ٹوکری رکھیں۔ کک ، احاطہ کرتا ہے ، 3 سے 5 منٹ تک یا جب تک asparagus کرکرا ٹینڈر نہیں ہوتا ہے۔ asparagus کو برف کے پانی میں ٹھنڈا کرنے کے لئے منتقل کریں۔ کاغذ کے تولیوں کے ساتھ خشک پیٹ کو ہٹا دیں۔ asparagus کو 1/2 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
-
فوڈ پروسیسر میں مٹر ، کینیلینی لوبیا ، تلسی ، 2 چمچوں میں لیموں کا رس ، 1 چمچ کا تیل ، مرچ اور نمک ملا دیں۔ احاطہ اور عمل قریب ہموار تک؛ بیٹھو ایک طرف.
-
درمیانے کٹوری میں اسفورگس ، پنیر ، 1 چمچ لیموں کا رس ، 2 چائے کا چمچ تیل ، اور کالی مرچ ملا دیں۔ بیٹھو ایک طرف. ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ میں کرکرا ہونے تک درمیانی گرمی پر پکانا۔
-
مٹر کے مرکب کے ساتھ پھیلا ہوا روٹی کے ٹکڑوں کی خدمت کرنے کے لئے asparagus مرکب کے ساتھ اوپر. تقریبا 2 منٹ گرمی سے 4 سے 5 انچ تک برائل کریں یا اس وقت تک کہ گرمی گرم ہوجائے اور پنیر پگھل جائے۔ پروسیوٹوٹو سٹرپس کے ساتھ اوپر اگر چاہیں تو پھٹی ہوئی کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔
آئیکن
30 منٹ ، کم کارب۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 273 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسنٹریٹڈ چربی) ، 23 ملی گرام کولیسٹرول ، 706 ملی گرام سوڈیم ، 31 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 16 جی پروٹین۔
