تیمیم کے ساتھ سینکا ہوا بٹرنٹ اسکواش | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 چمچ مکھن
• 2 بٹنٹ اسکواش (2 پونڈ. ہر ایک) ، لمبائی کی طرف آدھا اور بیجوں والا۔
• as چمچ موٹے نمک۔
• 3 - 5 اسپرگس تازہ تیمیم۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 350 ڈگری ایف پر ہلکا ہلکا تیل نکالیں۔ پین میں اسکویش رکھیں ، سائیڈ اپ کاٹ دیں۔ جگہ 1 چمچ. ہر اسکواش نصف حصے میں مکھن کا۔ نمک کے ساتھ چھڑکیں اور تیمیم اسپرگس کے ساتھ اوپر۔ 30 سے ​​40 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ تندور سے ہٹا دیں اور تھوڑا سا ٹھنڈا ہونے دیں۔

• مرحلہ 2

  اسکواش کو انفرادی سرونگ میں ڈالیں یا اسکواش سے گوشت کو کٹورا بنا دیں (جلد اور تیمیم کے اسپرگس کو ضائع کردیں)۔ 8 سرونگ کرتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 137 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 15 ملی گرام کولیسٹرول ، 249 ملی گرام سوڈیم ، 22 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 2 جی پروٹین۔