فہرست کا خانہ:
- اجزاء۔
- ہدایات
- کیلے - بلوبیری سموٹی:
- بیری اسموٹی:
- مونگ پھلی مکھن - کیلے کی اسموٹی:
- اورنج خواب:
- پیچ اسموتھی:
- غذائیت حقائق
اجزاء۔
ہدایات
-
بلینڈر میں دہی ، سنتری کا جوس ، شہد ، ونیلا ، اور آئس کیوب جمع کریں۔ تقریبا ہموار ہونے تک ڈھکیں اور ملا دیں۔
کیلے - بلوبیری سموٹی:
اوپر کی طرح تیار کریں ، سوائے دہی کے بیلی بیری دہی کے سوا اور ایک پکا ہوا کیلا کا 1/2 اور 1/2 کپ تازہ یا منجمد بلوبیری شامل کریں۔
بیری اسموٹی:
اوپر کی طرح تیار کریں ، سوائے ملاوٹ سے پہلے 1/2 کپ نصف تازہ سٹرابیری یا تازہ رسبری شامل کریں۔
مونگ پھلی مکھن - کیلے کی اسموٹی:
اوپر کی طرح تیار کریں ، سوائے سنتری کے رس کے ل plain سادہ دہی اور دودھ کے لئے ونیلا دہی کے متبادل ، اور ایک پکے کیلے کا 1/2 اور کریمی مونگ پھلی کا مکھن 1/2 شامل کریں۔
اورنج خواب:
اوپر کی طرح تیار کریں ، سوائے دہی کے لئے اورنج دہی کے متبادل کے علاوہ اور 1/2 کپ مینڈارن نارنگی حصے شامل کریں۔
پیچ اسموتھی:
اوپر کی طرح تیار کریں ، سوائے اس میں کہ 1 کپ منجمد آڑو کے ٹکڑے ڈالیں اور برف کو چھوڑ دیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 147 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 5 ملی گرام کولیسٹرول ، 61 ملیگرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 29 جی چینی ، 5 جی پروٹین۔
