کیجان ٹرکی اور تازہ تربوز کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 ترکی کے چھاتی کے ٹینڈرلوئنز ، نصف افقی طور پر تقسیم ہوجائیں (تقریبا 1 پاؤنڈ)
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 ½ چائے کے چمچ کیجون مسالا
• 6 کپ پھٹے ہوئے گرینس۔
• 1 ½ کپ کٹے ہوئے کینٹالپ۔
• 1 کپ تازہ بلوبیری۔
• پیسنے والے کسان پنیر (اختیاری)
• اپنی پسند کی سلاد ڈریسنگ خریدی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  زیتون کے تیل سے ترکی کے ٹکڑوں کو برش کریں۔ کیجون پکائی کے ساتھ چھڑکیں۔ چارکول گرل کے ل tur ، گرل ٹرکی کو کسی ڈھکے ہوئے گرل کے ریک پر براہ راست درمیانے کوئلوں پر 12 سے 15 منٹ تک رکھیں یا جب تک کہ ترکی اب گلابی (170 ڈگری ف) نہیں ہے ، ایک بار گرلنگ کے ذریعے آدھے راستے میں مڑ جاتا ہے۔ (گیس کی گرل کے ل pre ، پہلے سے گرمی والی گرل۔ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کردیں۔ گرمی کے اوپر ٹرکی کو گرل ریک پر رکھیں۔ ڈھانپیں؛ اوپر کی طرح گرل۔) سلائیڈ ترکی۔

• مرحلہ 2

  ٹرکی ، کینٹالوپ اور بیری کے ساتھ سرونگ پلیٹر پر گرین کا اہتمام کریں۔ پنیر اور ترکاریاں ڈریسنگ کے ساتھ اوپر 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 359 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 9 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 68 ملی گرام کولیسٹرول ، 161 ملی گرام سوڈیم ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 29 جی پروٹین۔