فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F آدھے اسکواش پار کی طرف؛ بیجوں کو ہٹا دیں۔ مائکروویو محفوظ 2 کوارٹ آئتاکار بیکنگ ڈش میں اسکواش رکھیں ، اطراف کو کاٹ دیں۔ پانی شامل کریں۔ پلاسٹک کی لپیٹ سے لپیٹ کر ڈھکیں۔ 100 سے زیادہ پاور (اعلی) پر مائکروویو 13 سے 15 منٹ تک یا جب تک کہ کانٹے کے ساتھ سوراخ ہوجائے ، جب ایک بار ڈش کا رخ ہوجائے تو اسکواش ٹینڈر ہوجائے۔ ڈرین اور تھوڑا سا ٹھنڈا.
-
دریں اثنا ، ایک بڑے سکیلٹ کک مشروم میں ، میٹھی مرچ ، پیاز ، اور لہسن کو تقریبا oil 5 منٹ درمیانے گرمی پر گرم تیل میں یا جب تک سبزیاں نرم ہوجائیں ، کبھی کبھار ہلچل مچا ئیں۔
-
تاروں میں دو کانٹے ، ٹکڑے اور الگ اسکواش گودا استعمال کرتے ہوئے (آپ کے پاس تقریبا 3 3 کپ ہونے چاہئیں)۔ اسی بیکنگ ڈش کو مٹا دیں۔ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ کوٹ. تیار شدہ بیکنگ ڈش میں آدھا اسکواش پھیلائیں۔ نصف مشروم کا مرکب شامل کریں؛ اطالوی پکائی اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ نصف پاستا چٹنی اور آدھا پنیر کے ساتھ اوپر۔ باقی اسکواش ، مشروم کا آمیزہ ، اور پاستا چٹنی کے ساتھ اوپر۔
-
بیک کریں ، ننگا ، 30 منٹ کے لئے۔ باقی پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ تقریبا 5 منٹ زیادہ پکائیں یا جب تک پنیر پگھل نہیں جاتا ہے۔ خدمت کرنے سے پہلے 10 منٹ کھڑے ہوں۔ اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔
اسے ویگن بنائیں:
موزاریلا پنیر کے بدلے موزیریلا ذائقہ سویا پنیر۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 170 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 12 ملی گرام کولیسٹرول ، 350 ملیگرام سوڈیم ، 21 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 8 جی پروٹین۔
