فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
میثاق جمنا ، اگر منجمد ہو۔ 1 انچ ٹکڑوں میں کاٹ. ایک بڑے ساس پین یا ڈچ تندور میں سرخ میٹھی مرچ اور پیاز کو مارجرین یا مکھن میں ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ سبزیوں کے شوربے یا مرغی کے شوربے ، ہری پھلیاں ، گوبھی ، گاجر ، تلسی ، تیمیم ، روزیری اور کالی مرچ میں ہلچل مچا دیں۔ ابلتے ہوئے لائیں۔ 8 سے 10 منٹ تک یا سبزیاں تقریبا covered ٹینڈر ہونے تک گرمی اور ابال کو کم کریں۔
-
ساسپین میں مچھلی شامل کریں۔ واپس ابلتے ہوئے گرمی اور ابال کو کم کریں ، احاطہ کرتا ہوا ، تقریبا about 5 منٹ یا جب تک کہ مچھلی ایک کانٹے سے آسانی سے فلک ہوجائے ، ایک بار ہلچل مچائیں۔ اگر چاہیں تو ، لیموں کی پچروں کے ساتھ پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 140 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 45 ملی گرام کولیسٹرول ، 922 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 20 جی پروٹین)
