ساحلی زبان | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 12 آونس تازہ یا منجمد تلپیا flillets
• 8 آونس سوکھی لسانی۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 کپ باریک کٹی پیاز۔
• 1 8 اونس سونف کا بلب ، سنواری ہوئی ، cored اور کٹی ہوئی (1 کپ)
• 1 چمچ بنا ہوا تازہ لہسن (6 لونگ)
• 1 چمچ کیپر
• 1 چائے کا چمچ خشک اطالوی مسالا ، پسا ہوا۔
• 1 14.5 ونس ٹماٹر کا نرغہ لگا سکتے ہیں (غیر زیر علاج)
• 1 8 اونس ٹماٹر کی چٹنی کر سکتے ہیں
• 1 کھانے کا چمچ تازہ اطالوی اجمود کا ٹکرا ہوا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔

• مرحلہ 2

  پیکیج کی ہدایات کے مطابق پاستا پکائیں۔ ڈرین ، کھانا پکانے کے پانی کے 1/4 کپ محفوظ. پاستا اور پانی ایک طرف رکھیں۔ دریں اثنا ، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ مچھلی چھڑکیں۔ ایک اضافی بڑی skillet گرمی میں 1 چمچ. درمیانی اونچی گرمی پر تیل کی مچھلی شامل کریں۔ تقریبا 6 6 منٹ تک یا اس وقت تک پکائیں جب تک مچھلی آسانی سے فلک نہ ہو۔ سکیللیٹ سے مچھلی کو ہٹا دیں۔

• مرحلہ 3۔

  باقی 1 چمچ شامل کریں۔ تیل skillet کرنے کے لئے. پیاز اور سونف شامل کریں۔ کھانا پکانا اور ہلچل 5 منٹ یا ٹینڈر تک. لہسن ، کیپرز اور اطالوی مسالا میں ہلچل؛ 1 منٹ مزید پکائیں اور ہلائیں۔ غیر زیر علاج ٹماٹر ، ٹماٹر کی چٹنی ، اور محفوظ پاستا پانی میں ہلائیں۔ ابلتے ہوئے لائیں۔ کبھی کبھی ہلچل سے ، ہلکے ، ننگے ہوئے ، ابالیں۔ گرمی سے دور کریں۔ پاستا اور مچھلی میں ہلچل مچھلی کو تھوڑا سا توڑنے کے لئے ہلچل. اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 283 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 28 ملی گرام کولیسٹرول ، 458 ملی گرام سوڈیم ، 39 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 18 جی پروٹین۔