ٹماٹر اور پالک کے ساتھ گاربنزو سیم کا سوپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 کپ کٹے ہوئے پیاز (2 بڑے)
• بنا ہوا لہسن ، 6 لونگ لہسن۔
• 3 14.5 اونس کین کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• 2 15 آونس کین گربنزو پھلیاں (چھولے) یا کینیلینی پھلیاں (سفید گردے کی دالیں) ، کللا اور نالی
• 1 14.5 آونس ٹماٹر کا نرغہ لگاسکتے ہیں ، انڈر انرائنڈ۔
• 1 10 آونس پیکیج منجمد کٹی ہوئی پالک ، پگھلا ہوا ، یا 2 کپ تازہ بچ babyہ پالک۔
• ⅓ کپ grated Parmesan پنیر

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی آنچ پر سوس پین گرمی کے تیل میں۔ پیاز اور لہسن شامل کریں۔ کھانا پکانا اور ہلچل کے بارے میں 5 منٹ یا جب تک کہ پیاز صرف ٹینڈر نہیں ہوتے ہیں.

• مرحلہ 2

  شوربے ، گاربنزو پھلیاں ، اور ٹماٹر شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، 15 منٹ کے لئے۔ پالک میں ہلچل؛ گرمی کے ذریعے.

• مرحلہ 3۔

  پریمسن پنیر کو انفرادی سرونگ پر چھڑکیں۔

اسمارٹ سویپ

اس سوپ کو سبزی خور بنانے کے ل You آپ مرغی کے شوربے کی بجائے سبزیوں کے شوربے کا استعمال کرسکتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 260 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 4 ملی گرام کولیسٹرول ، 924 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 12 جی پروٹین۔