فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
سیلنٹرو ڈریسنگ تیار کریں اور اسے دو حصوں میں تقسیم کریں۔
-
سٹیک سے چربی کو ٹرم کریں۔ ایک انچ کے وقفے پر اتلی اخترن کٹ بنا کر ہیرے کے انداز میں اسٹیک کے دونوں اطراف اسکور کریں۔ پلاسٹک کے دوبارہ بیگ میں اسٹیک کو اتلی ڈش میں سیٹ کریں۔ سلنڈر کے اوپر سیلنڈر ڈریسنگ کا ایک حصہ ڈالو؛ باقی ڈریسنگ ایک طرف رکھ دیں۔ سیل بیگ؛ کوٹ اسٹیک کی طرف مڑیں۔ ریفریجریٹر میں 30 منٹ کے لئے میرینینٹ کریں۔
-
کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ کوٹ میٹھی مرچ ، مکئی ، اور ہری پیاز۔
-
چارکول گرل کے ل ste ، اسٹیل اور مکئی کو براہ راست درمیانے کوئلوں پر گرل ریک پر رکھیں۔ گرل ، بے پردہ ، جب تک کہ اسٹیک مطلوب نہیں ہے اور مکئی ٹنڈر ہے ، ایک بار گرے کے ذریعے آدھے راستے پر اسٹیک کا رخ موڑتے ہیں اور مکئی کو کبھی کبھار موڑ دیتے ہیں۔ اسٹیک کے ل medium ، درمیانے درجے کے (175 ° F) درمیانے درجے کے (175 ° F) کے لئے 17 سے 21 منٹ کی اجازت دیں۔ مکئی کے ل 15 ، 15 سے 20 منٹ کی اجازت دیں. گرل میں آخری 8 منٹ تک گرل میں میٹھی مرچ کے حصوں کو گرل میں شامل کریں اور گرل کے آخری 4 منٹ تک گرل میں سبز پیاز شامل کریں۔ (گیس کی گرل کے لئے ، پہلے سے گرمی والی گرل۔ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں۔ گوشت اور پھر سبزیوں کو گرمی پر گرل ریک پر رکھیں۔ اوپر کی طرح ڈھک کر گرل ڈالیں۔)
-
اناج کے خلاف پتلی سلائس اسٹیک۔ کھیرے ہوئے میٹھے مرچ اور ہری پیاز کاٹ لیں۔ مکئی کو مکئی سے کاٹ دیں ، دانیوں کو "چادریں" میں چھوڑیں۔ خدمت کرنے کے لئے ، رومان لیٹش کو دو پیالوں کے درمیان تقسیم کریں۔ اسٹیک ، انکوائری والی سبزیاں ، ٹماٹر ، اور ، اگر چاہیں تو ، لیٹش پر ایوکاڈو سلائسیں رکھیں۔ بوندا باندی سلاد
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 337 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 47 ملی گرام کولیسٹرول ، 375 ملی گرام سوڈیم ، 31 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 13 جی چینی ، 29 جی پروٹین۔لالچرو ڈریسنگ
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک بلینڈر یا چھوٹے کھانے کے پروسیسر میں چونے کا جوس ، سلوٹ ، لال مرچ ، زیتون کا تیل ، پانی ، شہد ، لہسن ، مرچ پاؤڈر ، نمک ، اور جیرا یکجا کریں۔ مل کر ڈھکنا اور ملاوٹ یا عمل کرنا۔
