نیبو اسٹرابیری چیا بیج muffins | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• نان اسٹک کھانا پکانے کا سپرے۔
• ¼ کپ پانی۔
• 2 چمچوں چیا کے بیج ، گراؤنڈ *
• ¾ کپ کم چربی (1٪) دودھ۔
• can کپ کینولا کا تیل۔
• ¼ کپ سادہ چکنائی سے پاک یونانی دہی۔
• 1 کپ تمام مقصد آٹا
• 1 کپ باقاعدگی سے رولڈ جئ۔
• sugar کپ شوگر **
• 1 چمچ بیکنگ پاؤڈر۔
• 1 چمچ باریک کٹے ہوئے لیموں کے چھلکے کو۔
• as چمچ نمک۔
• chop کپ کٹی ہوئی اسٹرابیری۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور کو 375 ° F کوٹ بارہ 2 1/2 انچ مفن کپ کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ۔ بیٹھو ایک طرف. ایک چھوٹے سے پیالے میں پانی اور چیا کے بیج ملا دیں۔ دودھ ، تیل اور دہی میں سرگوشی۔

• مرحلہ 2

  درمیانے کٹوری میں آٹا ، جئی ، چینی ، بیکنگ پاؤڈر ، لیموں کا چھلکا ، اور نمک ملا کر ہلائیں۔ آٹے کے مرکب کے بیچ میں اچھی طرح سے بنائیں۔ آٹے کے مکسچر میں چیا مکسچر ایک ساتھ ہی شامل کریں Add اس وقت تک ہلچل کریں جب تک نم نہ ہوجائیں (بلٹر گونگا ہونا چاہئے)۔ سٹرابیری میں گنا۔

• مرحلہ 3۔

  تیار شدہ مفن کپوں میں چمچ کڑاہی ، ہر کپ کو تقریبا three تین چوتھائی بھرا ہوا۔

• مرحلہ 4۔

  15 سے 20 منٹ تک بیک کریں یا اس وقت تک کہ چوٹیوں کو ہلکا سا بھورا ہوجائے اور مفنز کے مراکز کے قریب ایک ٹوتھ پیکس صاف ہوجائے۔ 5 منٹ پر ایک تار ریک پر مفن کپ میں ٹھنڈا کریں۔ مفن کپ سے ہٹا دیں۔ گرم گرم پیش کریں۔

* کچن کا ٹیسٹ:

چیا کے بیجوں کو پیسنے کے لئے بلینڈر یا مسالہ چکی کا استعمال کریں۔

** شوگر متبادل:

اسپلندا شوگر ملاوٹ کا انتخاب کریں۔ 1/2 کپ چینی کے برابر پروڈکٹ کی رقم استعمال کرنے کے لئے پیکیج کے ہدایات پر عمل کریں۔ اختیاری کے ساتھ خدمات انجام دیں: 144 کیلوری ، 19 جی کارب کے علاوہ ، اوپر کی طرح: (5 جی شکر) تبادلے: 0 کارب۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 157 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 1 ملی گرام کولیسٹرول ، 180 ملی گرام سوڈیم ، 24 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔