فہرست کا خانہ:
بیلچہ: ایک وسیع ہینڈل اور بڑا قدم آپ کو بہتر فائدہ اٹھاتا ہے۔ اپنی اونچائی پر فٹ ہونے کے لئے تین سائز میں سے انتخاب کریں۔ (گرین ہیرا ٹولز ہرشول ،، 66.49؛ گرین ہیرونٹوز ڈاٹ کام)
گھٹنے تکیا: گھٹنوں پر باغبانی کھردری ہوسکتی ہے۔ جولی گھٹنے کشن انہیں سخت زمین سے بفر کرتا ہے۔ (. 36.95؛ گارڈن بلاگ ڈاٹ کام)
کٹائی کرنے والی اور کینچی: کنٹورڈ ہینڈلز آپ کے ہاتھ کی شکل اور حرکت سے فٹ بیٹھتے ہیں۔ گیئرز ہلکے ٹول کے ذریعہ سخت کٹوتیوں کو آسان بناتے ہیں۔ (فشکارس پاور گیئر 2 ،. 24.99 H ہیج شیئرز ،. 41.99 f fiskars.com)
ٹروئل: کلائی کے موافق گرفت میں جیل ڈالنے کا مطلب اضافی راحت ہے۔ (ارگو جیل گرفت ہینڈ ٹرول ، $ 8؛ homedepot.com)
نلی کا نوزل: انگوٹھے کا پلٹنا اسے چالو کرتا ہے۔ کلائی کا ایک موڑ بہاؤ کو ایڈجسٹ کرتا ہے۔ (ڈرم انقلاب 9 پیٹرن سپرے گن ،. 14.99؛ امازون ڈاٹ کام)
پانی پلانا: کسی پرچی ، نرم گرفت سے زیادہ کنٹرول حاصل کریں۔ اسپاٹ کو اسٹائو کی طرف پیچھے کردیں۔ (آؤٹ ڈور ڈور اینڈ اسٹور واٹرنگ کین ،. 24.99 ox؛ آکسو ڈاٹ کام)
کرنسی کامل
دائیں پٹھوں کو استعمال کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو صحیح طریقے سے رکھیں۔
پودے لگانے اور ماتمی لباس: اپنے پیٹھ کو سیدھے رکھیں (شکار نہیں کیا) کمر کو دباؤ کم کریں اور اپنے گھٹنوں اور کمر کی حفاظت کے ل every ہر 15 منٹ میں وقفے لیں۔
مٹی کے تھیلے اٹھانا : کسی بھی بھاری چیز کو اٹھانے کے ل your ، اپنے ٹانگوں کے پٹھوں کو مشغول کرنے کے ل your اپنے گھٹنوں پر جھکاؤ - اپنی کمر نہیں۔ اس سے آپ کی گردن ، کندھوں اور کمر پر دباؤ کم ہوتا ہے۔
کٹائی: شاخوں کو ہمیشہ اپنی سطح پر کھینچیں (یا ری ایکٹر استعمال کریں)۔ گھومنے یا ہیڈ ہیڈ تک پہنچنے سے گریز کریں۔
اسے بڑھو ، کھاؤ۔
وہ خاندان جو ایک سال میں 677 ڈالر کے پھل اور سبزیاں اگاتے ہیں۔ نمبر 1 سبزی جسے لوگ اپنے باغات میں اُگاتے ہیں: ٹماٹر ، جس میں 86 فیصد امریکی گھرانوں نے لگائے ہیں۔
سبز پھلیاں: وہ دل سے بچانے والے اینٹی آکسیڈینٹس سے لدے ہیں. یہاں تک کہ ان کے چچا زاد بھائیوں سے بھی مٹر اور سیم کے کنبے میں۔
سبز پھلیاں کیسے اگائیں آپ کے اہل خانہ کی شروعات ہوگی۔
کھیرے: اپنی پروبائیوٹکس بنائیں: پانی اور نمک میں نمکین نمکین سائز کے کھیرے (سرکہ صحت مند بیکٹیریا کو مار ڈالتا ہے)۔ آپ کو وٹامن کے کی ایک اچھی خوراک بھی ملے گی۔
ترکاریاں اور اچار کے ل. بڑھتی ہوئی ککڑی۔
پتfyے دار سبزیاں: زیادہ تر غذائیت کے معیار ہیں ، لیکن فی کیلوری والے غذائی اجزاء کی درجہ بندی پر مبنی ، واٹرریس اور پالک سب سے اوپر پانچ میں ہیں ، جس نے پیلا کو پیٹا ہے۔
پالک کیسے بڑھاؤ یہاں تک کہ آپ کے بچے کھائیں گے۔
ٹماٹر: وٹامن اے اور سی سے لیس ، نیز کینسر سے لڑنے والی لائکوپین ، ٹماٹر پکا ہونے کے بعد آپ کے لئے اور بھی بہتر ہیں۔ گرمی سے اینٹی آکسیڈینٹ بڑھ جاتا ہے۔
صحت مند ٹماٹر بڑھنے کے لئے نکات۔
کالی مرچ: ہر کاٹنے سے آپ کو وٹامن سی ، بیٹا کیروٹین اور کیروٹینائڈ ملتے ہیں۔ لمبے مرچ پک جاتے ہیں (بیل یا آپ کے کاؤنٹر پر) ، سطح زیادہ ہوتی ہے۔
کالی مرچ کو چننے کے لrow بڑھتی ہوئی (اختیاری چننا)
زوچینی: رک جاؤ اور پھول کھاؤ! ان میں وٹامن سی ہوتا ہے اسکواش میں خود پوٹاشیم اور فائبر ہوتا ہے (جس کا زیادہ تر جلد میں ہوتا ہے)۔
سمر اسکواش کو کیسے بڑھایا جائے۔
پرسکون اور مشمولات۔
باغبانی دباؤ سے طاقتور امداد فراہم کرتی ہے۔ ایک مطالعہ میں ، جن لوگوں نے مایوس کن ٹیسٹ لیا پھر 30 منٹ تک باغبانی کی ، ان کے موڈ میں ایک تیز رفتار اور تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کم کرنے کا لطف اٹھایا گیا۔ اپنا زیادہ تر وقت سبز رنگ میں بنائیں۔
انپلگ کریں: الیکٹرانکس (اپنے فون ، آئی پیڈ ، اور لیپ ٹاپ) کو اندر ہی چھوڑ دیں۔ بغیر کسی خلفشار کے ہریالی پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو واقعی منقطع ہونے ، اس لمحے میں لینا ، اور مکمل چارج کرنے میں مدد ملتی ہے۔
سانس لیں: کام کرتے وقت سانس لینے پر دھیان دے کر نرمی کا عنصر تیار کریں۔ آہستہ سے سانس لیں ، اپنی ناک سے سانس لیں اور اپنے منہ سے باہر نکلیں۔
