میرینیٹ بیٹ بیٹ کا سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ کٹا ہوا ، چھلکا ہوا تازہ چوقبصرہ (5 اوز۔)
• 1 کپ کٹا ہوا ، چھلکا ہوا تازہ شلجم (5 آانس.)
• 1 کپ کٹی ہوئی تازہ گاجر (2 میڈیم)
• 1 تازہ میٹھی پیاز ، پتلی پچروں میں کاٹ کر الگ کریں (1/2 کپ)
• ½ کپ پتلی طور پر کٹیا گوبھی
• ⅓ کپ زیتون کا تیل
• lemon کپ لیموں کا رس۔
• 2 چمچ چینی
• 10 - 12 کپ پھٹے ہوئے سلاد گرینس۔
• dried کپ خشک شدید چیری
• ¼ کپ بنا ہوا سورج مکھی کے بیج بنا ہوا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک پیالے میں چوقبصور ، شلجم ، گاجر ، پیاز اور گوبھی کو ایک ساتھ ہلائیں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں تیل ، لیموں کا رس ، چینی ، 1 چائے کا چمچ نمک ، اور 1/2 چائے کا چمچ کالی مرچ ملا دیں۔ چقندر کے مرکب میں شامل کریں؛ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. ڈھانپنا؛ رات بھر سردی لگ رہی ہے۔

• مرحلہ 2

  خدمت کرنے سے پہلے مرکب کو 30 منٹ کے لئے کمرے کے درجہ حرارت پر کھڑا ہونے دیں۔ سبز کا بندوبست 6 ترکاریاں پلیٹوں پر کریں۔ چوٹی کے چمچ کا استعمال کرتے ہوئے ، چوقبصور کے مرکب کے ساتھ سبزیاں۔ چیری اور بیجوں کے ساتھ چھڑکیں۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 216 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 9 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 437 ملی گرام سوڈیم ، 19 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 9 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔