منسٹروون | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 28 اونس ٹماٹروں کو اطالوی جڑی بوٹیوں سے پیس سکتا ہے۔
• 2 کپ پانی۔
• 1 14 آونس گربنزو پھلیاں (چنے) ، کللا اور سوھا جاسکتا ہے۔
• 1 کپ کم سوڈیم سبزی یا چکن شوربہ۔
• 1 درمیانی پیلے رنگ کی میٹھی مرچ ، کٹی ہوئی۔
• 2 چائے کا چمچ اطالوی پکائی یا ایک چائے کا چمچ ہر خشک تلسی اور لہسن پاؤڈر۔
• 1 کپ خشک rigatoni یا قلم پستا
• 2 - 3 کپ بچے پالک
• مونڈے ہوئے پیرسمین اور / یا تازہ تلسی (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ڈچ تندور میں ٹماٹر ، پانی ، پھلیاں ، شوربے ، میٹھی مرچ ، پکانے اور پاستا کو ملا دیں۔ تیز آنچ پر ابلتے ہوئے لائیں۔ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں کک ، احاطہ کرتا ، 10 منٹ کے لئے ، کبھی کبھار ہلچل ، صرف اس وقت تک جب پاستا بمشکل ٹینڈر نہیں ہوتا ہے۔

• مرحلہ 2

  پالک میں ہلچل. سوپ کے پیالوں میں لاڈلے۔ پیرسمن پنیر اور / یا تازہ تلسی کے ساتھ اوپر۔

پینٹری:

اطالوی پکائی ، سبزی یا چکن اسٹاک

خریداری کی فہرست:

اطالوی جڑی بوٹیوں کے ساتھ پکے ہوئے ٹماٹر: $ 1.89 ہیلو میٹھی مرچ $ 2.00 ڈرائی ریگٹونی: $ 0.30garbanzo لوبیا: $ 1.19 بابی پالک: $ 0.75 مجموعی: serving 6.13 قیمت فی خدمت: $ 1.53

تبدیل کرو:

اس سوپ کے ایک اعلی ورژن کے لئے ، گربزنزو پھلیاں کے لئے براؤن اطالوی ساسیج یا کٹ اپ چکن کا متبادل بنائیں۔ پالک کے لئے کٹے ہوئے تازہ چارڈ یا کلے کو تبدیل کرکے سبز سے مختلف ہوں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 234 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 759 ملی گرام سوڈیم ، 46 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 12 جی چینی ، 10 جی پروٹین۔