کالی مرچ کوئنوئا اور پالک سے بھرے | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 14.5 اونس سبزیوں کے شوربے کر سکتے ہیں۔
• quick کپ جلدی سے کھانا پکانا جو
• qu کپ کوئنو ، کللا اور سوھا ہوا۔
• 1 درمیانی پیاز ، کٹی ہوئی۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 کپ تازہ مشروم کٹے ہوئے۔
• 1 14.5 آونس ٹماٹر کا سودا ، سوھا ہوا کرسکتا ہے۔
• 10 10 آونس پیکیج کا منجمد کٹی ہوئی پالک ، پگھلی ہوئی اور اچھی طرح سے سوھا ہوا ، یا 3 کپ تازہ پالک
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 1 کپ میں مونٹری جیک پنیر پھٹا ہوا جالیپیو مرچ یا مونٹیری جیک پنیر (5 اونس)
• 3 بڑے سرخ میٹھے مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور 400 ° F درمیانے سوس پین میں ابالے کو شوربے لائیں۔ جو اور کوئنو شامل کریں۔ ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. کھانا پکانا ، احاطہ کرتا ہے ، کے بارے میں 12 منٹ یا ٹینڈر تک. ڈرین ، 1/3 کپ کھانا پکانے مائع محفوظ ving بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  ایک بڑی سکیلٹ میں پیاز اور لہسن کو 2 منٹ کے لئے درمیانی آنچ پر گرم تیل میں پکائیں۔ مشروم شامل کریں؛ 4 سے 5 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ ٹماٹر ، پالک ، نمک ، اور کالی مرچ میں ہلائیں۔ کوئنو مکسچر اور پنیر کا 1/2 کپ شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے ہلچل. گرمی سے دور کریں۔

• مرحلہ 3۔

  کالی مرچ کو نصف لمبائی میں کاٹ لیں۔ کالی مرچ سے بیج اور جھلی نکالیں اور خارج کردیں۔ کالی مرچ کے اندر سے اضافی نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ کنووlا مکسچر کے ساتھ کالی مرچ کے حصوں کو بھریں۔ مرچ ، بھرے ہوئے اطراف کو ایک 3 کوارٹ آئتاکار بیکنگ ڈش میں رکھیں۔ مرچ کے آس پاس ڈش میں محفوظ کوکنگ مائع ڈالیں۔

• مرحلہ 4۔

  بناو ، احاطہ کرتا ہے ، 30 منٹ کے لئے. ننگا؛ بقیہ پنیر کے ساتھ اوپر والے کالی مرچ بیک کریں ، ننگا ہوا ، مزید 10 منٹ یا مرچ کرکرا ٹینڈر ہونے تک اور پنیر کا رنگ بھورا ہوجاتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 253 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 21 ملی گرام کولیسٹرول ، 641 ملی گرام سوڈیم ، 24 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 11 جی پروٹین۔