دونی روٹی ہوئی سبزیاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 12 اونس ہری پھلیاں۔
• 1 پاؤنڈ برسلز انکرت۔
• 6 سبز پیاز ، تراشے اور کاٹے۔
• 12 تازہ دونی چھلکیاں۔
• 8 سلائسس پینسیٹا یا بیکن ، جزوی طور پر پکایا ، سوھا ہوا ، اور کاٹ دیا۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• نمک
• کالی مرچ
• آدھا لیموں ، آدھا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  سبز پھلیاں اور برسلز انکرت دھوئے۔ نالی آدھے بڑے برسلز انکرت۔ ایک بڑے ساس پین میں 3 منٹ کے لئے ہلکے نمکین ابلتے پانی کی تھوڑی مقدار میں برسلز انکرت بنائیں۔ ہری پھلیاں شامل کریں؛ مزید 5 منٹ پکائیں۔ ڈرین۔

• مرحلہ 2

  برسلز انکرت اور پھلیاں اتلی روسٹنگ پین میں رکھیں۔ ہری پیاز اور دونی دھنوں کو ڈالیں۔ جمع کرنے کے لئے ٹاس. جزوی طور پر پکا ہوا پینسیٹا کے ساتھ اوپر

• مرحلہ 3۔

  زیتون کے تیل کے ساتھ بوندا باندی کا سبزیوں کا مرکب۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ 425 ڈگری ایف تندور میں تقریبا 20 منٹ تک روسٹ ، ننگا ہوجائیں یا جب تک کہ سبزیاں کرکرا نہ ہوں اور پینسیٹا کرکرا ہوجائے۔ سبزیوں کو سرونگ پلیٹر میں منتقل کریں۔ سبزیوں کے اوپر لیموں سے رس نچوڑ لیں۔

• مرحلہ 4۔

  12 سرونگ کرتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 143 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 10 ملی گرام کولیسٹرول ، 275 ملی گرام سوڈیم ، 6 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔