گائے کا گوشت اور پھلیاں کے ساتھ روٹینی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 کپ کٹی پیاز۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 ¼ پاؤنڈ ہڈی لیس بیف سرلوئن اسٹیک ، تراشے اور کاٹنے والے سائز کی سٹرپس میں کاٹ دیں۔
• 2 - 3 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر۔
• 1 ½ چمچ خشک اطالوی پکائی ، کچل دیئے گئے۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 1 14.5 آونس 50٪ کم سوڈیم گائے کا شوربہ کرسکتا ہے۔
• 1 14.5 آونس میں نمک ملایا ہوا نردجیت والے ٹماٹر ، بغیر کسی مشق کے۔
• 1 8 اونس کوئی نمک شامل ٹماٹر کی چٹنی نہیں کرسکتا ہے۔
• as چمچ نمک۔
• 2 کپ خشک ملٹیگرین روٹینی یا فوسیلی پاستا۔
• 1 15 آونس گردے کی پھلیاں ، کللا اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• 1 10 آونس پیکیج منجمد سارا دانا مکئی ، پگھلا ہوا۔
• کٹے ہوئے تیز سیڈر دار پنیر اور / یا تازہ تراشے ہوئے ٹکڑے (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر ایک بڑے اسکیلٹ گرمی کے تیل میں. پیاز شامل کریں؛ کبھی کبھار ہلچل ، 3 منٹ کھانا پکانا. لہسن شامل کریں؛ کھانا پکانا اور 1 منٹ ہلچل. اگلے چار اجزاء (کالی مرچ کے ذریعے) شامل کریں۔ 3 سے 4 منٹ تک یا گوشت بھوری ہونے تک پکائیں۔

• مرحلہ 2

  اگلے چار اجزاء (نمک کے ذریعے) میں ہلچل. ابلتے ہوئے لائیں۔ پاستا میں ہلچل؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے پردہ ، 10 منٹ یا صرف اس وقت تک جب پاستا ٹینڈر ہوجائے ، کثرت سے ہلچل مچ جائے۔ پھلیاں اور مکئی میں ہلچل. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، 3 سے 4 منٹ تک یا جب تک گرم نہیں ہوتا ہے۔ اگر مطلوب ہو تو ، پنیر اور / یا اجمودا کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 399 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 63 ملی گرام کولیسٹرول ، 629 ملی گرام سوڈیم ، 50 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 9 جی چینی ، 33 جی پروٹین۔