موسم بہار کی سبز ہموار | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 اونس تازہ asparagus ، سنواری اور 1 انچ ٹکڑوں میں کاٹ (1/2 کپ)
• 3 کپ تازہ بچے پالک پیک
• 1 کپ بیج لائے سبز انگور۔
• 2 پکے ہوئے کیوی فروٹ ، چھلکے اور موٹے کٹے ہوئے۔
• ½ کپ سفید انگور کا رس۔
• ¾ کپ آئس کیوب

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹا سا سوفان کک asparagus میں ، احاطہ کرتا ہے ، ابلتے ہوئے پانی کی ایک چھوٹی سی مقدار میں تقریبا 5 منٹ یا بہت ٹینڈر تک۔ نالی؛ 5 منٹ کے لئے ٹھنڈا ہونے دیں۔

• مرحلہ 2

  ایک blender میں asparagus ، پالک ، انگور ، کیویو پھل ، اور انگور کا جوس جمع. ضرورت کے مطابق بلینڈر کے اطراف کو ختم کرنے اور ڈھیرنے تک ڈھیلے اور ملا دیں۔ آئس کیوب شامل کریں۔ ہموار ہونے تک ڈھکیں اور ملا دیں۔

• مرحلہ 3۔

  لمبے لمبے شیشوں میں ڈالیں اور فورا. خدمت دیں۔

آگے بنانے کا مشورہ:

ہدایت کے مطابق ہموار تیار کریں۔ کسی ایئر ٹائٹ فریزر کنٹینر میں منتقل کریں۔ 3 دن تک ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں یا 6 ماہ تک منجمد کریں۔ اگر منجمد ہو تو ، فرج میں پگھلیں۔ خدمت کرنے سے پہلے اچھی طرح ہلچل.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 85 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 37 ملی گرام سوڈیم ، 20 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 15 جی چینی ، 2 جی پروٹین۔