طلوع آفتاب سموئڈی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 درمیانے کیلے ، چھلکے اور کٹے ہوئے۔
• o آم ، بیج شدہ ، چھلکے اور کیوب۔
• ½ کپ سٹرابیری ، کٹا ہوا۔
• van کپ ونیلا غیر چربی والا یونانی دہی۔
• ¼ کپ سنتری کا رس۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے کیلے کا 1/2 رکھیں ، چھلکے اور کٹے ہوئے؛ ایک آم کا 1/2 ، بیج ، چھلکا اور کیوب۔ اور ٹرے یا بیکنگ شیٹ پر 1/2 کپ کٹے ہوئے اسٹرابیری۔ ڈھانپنا؛ 1 گھنٹے کے لئے منجمد. منجمد پھل کو 1/4 کپ ونیلا غیر چربی یونانی دہی اور 1/4 کپ سنتری کا رس کے ساتھ بلینڈر میں رکھیں۔ ڈھانپنا؛ جب تک ضروری ہو تو بلینڈر کے ہموار ، سکریپنگ فریقوں تک ملا دیں۔

اشارہ:

اگر آپ کے پاس پھل کو منجمد کرنے کا وقت نہیں ہے تو ، بلینڈر کرنے سے پہلے اس میں 1/4 کپ آئس کیوب ڈالیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 196 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 30 ملی گرام سوڈیم ، 42 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 32 جی چینی ، 8 جی پروٹین۔