میٹھی سکیلٹ میٹ بال بان میری | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 انڈا ، ہلکا ہلکا پیٹا۔
• ¼ کپ سوکھی روٹی کے ٹکڑے۔
• 3 چمچوں سویا چٹنی
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 پاؤنڈ گراؤنڈ بیف۔
• 3 درمیانے گاجر ، پتلی ، کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹا
• 1 درمیانی پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔
• بھوری شوگر سے بھرے 2 چمچوں میں۔
• 1 9 آونس پیکیج تازہ پالک۔
• 6 ہوگی بنس ، تقسیم اور ٹوسٹڈ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے پیالے میں انڈا ، روٹی کے ٹکڑے ، سویا ساس کا 1 چمچ ، اور لہسن ملا دیں۔ گراؤنڈ گائے کا گوشت شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے ملائیں. 1 1/4 انچ میٹ بالز کی شکل دیں۔ (آپ کو تقریبا meat 30 میٹ بالز حاصل کرنے چاہئیں۔)

• مرحلہ 2

  ایک بہت بڑی بھاری اسکیلیٹ میں ایک ہی پرت میں میٹ بالز کا اہتمام کریں۔ درمیانی اونچی آنچ پر 8 سے 10 منٹ تک یا ہر طرف بھوری ہونے تک پکائیں ، یکساں طور پر بھوری کی طرف مڑیں۔ سکیلٹ سے ہٹائیں؛ گرم رکھیں.

• مرحلہ 3۔

  گاجر اور پیاز کو اسکیلیٹ میں شامل کریں۔ 3 سے 5 منٹ تک یا ٹینڈر ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔

• مرحلہ 4۔

  اسکلیٹ پر میٹ بالز لوٹائیں۔ براؤن شوگر اور بقیہ 2 کھانے کے چمچ سویا ساس ڈالیں۔ تقریبا 2 منٹ تک کھانا بنائیں یا جب تک میٹ بالز اور سبزیاں اچھی طرح سے لیپت نہ ہوں۔ پالک شامل کریں؛ تقریبا 3 منٹ یا صرف جب تک مرغی پکائیں۔ ہوگی بنوں کے درمیان پالک-میٹ بال کا مرکب تقسیم کریں۔

اسمارٹ سویپ

ان میٹ بالز سے چاول کے اوپر ، پیٹا پر ، یا ایک عمدہ پالک سلاد کا لطف اٹھائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 445 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسریٹوریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 82 ملی گرام کولیسٹرول ، 1066 ملی گرام سوڈیم ، 55 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 11 جی چینی ، 24 جی پروٹین۔