سفر ٹونا سبس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ⅓ کپ کم چکنائی والی میئونیز ڈریسنگ یا سلاد ڈریسنگ۔
• 1 ½ چمچوں نے سرسوں کو تیار کیا۔
• as چمچ خشک ڈل۔
• ڈیش گراؤنڈ کالی مرچ۔
• 1 12 اونس ٹونا (واٹر پیک) ، سوھا ہوا اور flaked کر سکتے ہیں۔
• ½ کپ کٹی ہوئی گاجر ، اجوائن ، یا سرخ میٹھی مرچ۔
• 4 فرینکفرٹر بنس ، تقسیم۔
• ½ کپ کفن شدہ کم چربی والا چادر پنیر (2 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے کٹوری میں میئونیز ڈریسنگ ، سرسوں ، ڈیل اور کالی مرچ کو ایک ساتھ ہلائیں۔ ٹونا اور گاجر میں ہلچل؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  1/4 انچ گولوں کو چھوڑ کر ، فرینکفرٹر بنوں کی چوٹیوں اور بوتلوں کو کھوکھلا کرنے کے لئے ایک کانٹے کا استعمال کریں۔ پنیر کو کھوکھلی جگہ میں چھڑکیں۔ پنیر کے اوپر چمچ ٹونا مکسچر۔ بن ٹاپس شامل کریں۔ پلاسٹک کی لپیٹ میں مضبوطی سے لپیٹیں۔ 2 سے 24 گھنٹے تک سردی لگائیں۔ آئس پیک کے ساتھ موصل کنٹینرز میں پیک کریں۔ 4 سینڈوچ بناتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 307 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 39 ملی گرام کولیسٹرول ، 858 ملی گرام سوڈیم ، 29 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 29 جی پروٹین)