فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک بڑی کڑوی گرمی میں 1 چمچ. درمیانی اونچی گرمی پر تیل کی مشروم کے 2 کپ شامل کریں؛ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ 6 سے 8 منٹ تک یا ہلکے بھوری ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ آدھے کوٹ اور آدھا لہسن ڈالیں۔ کھانا پکانا اور 3 منٹ ہلچل. بھورے چاول اور جئ شامل کریں۔ کھانا پکانا اور ہلچل 1 منٹ یا ہلکا toasted جب تک. شوربے کے 2 کپ شامل کریں. ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ، 40 منٹ یا جب تک چاول اور جئ ٹینڈر اور مائع جذب نہ ہوجائیں۔
-
دریں اثنا ، پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F ورق کے ساتھ 15x10 انچ بیکنگ پین لگائیں۔ مچھلی کللا؛ پیٹ خشک مچھلی کو تیار پین میں رکھیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ فوڈ پروسیسر میں بادام رکھیں۔ باریک زمین تک کور اور عمل کریں۔ ایک چھوٹے سے پیالے میں منتقل؛ پنیر اور تیمیم میں ہلچل. پیسٹو کے ساتھ مچھلی پھیلائیں اور بادام کے آمیزے کے ساتھ چھڑکیں۔ عمل کرنے کے لئے ہلکے سے دبائیں۔ 10 منٹ یا اس وقت تک پکائیں جب تک کہ مچھلی آسانی سے فلک نہ ہو۔
-
10 انچ اسکیللیٹ گرمی میں باقی 1 عدد۔ درمیانی اونچی گرمی پر تیل. باقی مشروم شامل کریں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ 6 سے 8 منٹ تک یا ہلکے بھوری ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ باقی کیچھیں اور لہسن شامل کریں۔ کھانا پکانا اور 3 منٹ ہلچل. کالی شامل کریں؛ کھانا پکانا اور ہلچل جب تک نہیں. باقی 1/3 کپ شوربہ شامل کریں۔ 1 سے 2 منٹ زیادہ یا اس وقت تک کھانا پکائیں جب تک کہ کالے ٹینڈر نہ ہو۔ لیموں کے رس کے ساتھ بوندا باندی اور نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔
-
چاولوں کے آمیزے کو پیالوں میں تقسیم کریں۔ مچھلی اور کالی مکسچر کے ساتھ اوپر
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 614 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 6 جی پولی آسنٹریٹڈ چربی ، 12 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 64 ملی گرام کولیسٹرول ، 1024 ملی گرام سوڈیم ، 52 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 41 جی پروٹین۔
