ایشین بیف ، سبزی ، اور کوئنو کٹورا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ 93٪ دبلی پتلی گائے کا گوشت۔
• 2 کپ میچ اسٹک کٹ گاجر۔
• 3 چمچوں میں سوڈیم سویا سوس کم ہوئی۔
• 1 چمچ بھوری چینی سے بھرا ہوا۔
• 1 چمچ چونے کا جوس
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• ½ کپ تعصب - کٹے ہوئے ہری پیاز۔
• 1 ⅓ کپ گرم پکا ہوا کوئنو۔
• ¼ کپ کٹی ہوئی سوکھی ہوئی ، نمکتی ہوئی مونگ پھلی

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑی نان اسٹک اسکلیٹ کک بیف میں درمیانے اونچائی پر بھوری ہونے تک۔ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں اگلے چھ اجزاء (ہلکی کالی مرچ کے ذریعے) میں ہلچل۔ کھانا پکانا اور ہلچل کے بارے میں 5 منٹ یا جب تک گاجر کرکرا ٹینڈر نہیں ہوتا ہے. سبز پیاز میں ہلچل.

• مرحلہ 2

  کوئونا کے اوپر گائے کے گوشت کا مکس پیش کریں۔ مونگ پھلی چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 357 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوز سیرچر چربی) ، 71 ملی گرام کولیسٹرول ، 574 ملی گرام سوڈیم ، 28 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 9 جی چینی ، 30 جی پروٹین۔