سرسوں کی دہلی کی چٹنی میں Asparagus | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 پاؤنڈ asparagus نیزوں
• reduced کپ کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• ¼ کپ ڈل سرسوں۔
• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی پیرسمین یا ایشگو پنیر۔
• موٹے عرق کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 425 ° F اسپرگس سے ووڈی اڈوں کو اچھالیں اور خارج کردیں۔ 3 کوارٹ آئتاکار بیکنگ ڈش میں asparagus کا بندوبست کریں۔ ایک چھوٹی کٹوری میں ، شوربے اور سرسوں کو جوڑیں۔ asparagus ڈالو ، کوٹ کا رخ.

• مرحلہ 2

  15 سے 20 منٹ تک پکائیں یا جب تک asparagus کرکرا ٹینڈر نہیں ہوتا ہے۔ سرونگ ڈش میں منتقل کریں۔ پنیر اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 76 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 ملی گرام کولیسٹرول ، 290 ملی گرام سوڈیم ، 4 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 4 جی پروٹین)