بیری کیلے ہموار | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چھوٹا سا کیلا ، چھلکا ، کاٹا اور منجمد۔
• ¼ کپ تازہ یا منجمد طرح کے بیری (جیسے رسبری ، بلیک بیری اور / یا اسٹرابیری)
• 1 کپ سنتری کا رس۔
• 3 کھانے کے چمچ ونیلا کم چربی والا دہی۔
• تازہ پودینہ (اختیاری)
• تازہ بیر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بلینڈر والے کنٹینر میں منجمد کیلے کے ٹکڑے ، مطلوبہ تازہ یا منجمد بیر ، سنتری کا رس اور دہی جمع کریں۔ ہموار ہونے تک ڈھکیں اور ملا دیں۔ خدمت کرنے کے لئے ، شیشے میں ڈالیں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، تازہ پودینہ اور اضافی بیر کے ساتھ گارنش کریں۔ 2 (8-آونس) سرونگ کرتی ہے۔

ٹیسٹ کچن ٹپ:

منجمد کیلے کو چھلکے ہوئے ، کٹ اپ ، پکے ہوئے کیلے کو فریزر کنٹینر یا پلاسٹک بیگ میں رکھ کر ہاتھ پر رکھیں۔ اس فروٹ شیک کے ل right فریزر سے منجمد کیلے کے ٹکڑے استعمال کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 121 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 2 ملی گرام کولیسٹرول ، 18 ملی گرام سوڈیم ، 28 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی پروٹین)